Parechji donne chì volenu liberà di e lattine extra, prefete un gimma. U travagliu in l'equipaggiu spiciale è cù u pesu extra, pudete perderà u pesu è pump muscle. U cumplessu di l'eserzioni in u palcuscenu per i fimmineddi sò deve esse fatta secondu e regule è da esse permettenu per ottene boni risultati in pocu tempu. Ùn preoccuvate micca u fattu chì e lezioni in u salottu farà u corpu masculinu.
I megliu esercizii per i girls in the gym
Per cumincià cù un pocu di règuli, senza riguardu à quale per alcuni u risultatu ùn hè micca travagliatu. Prima di tuttu, si tratta a regulezza di furmazioni è hè megliu esse dedicatu trè ghjorni à a simana. Un altru puntu impurtante - a seccuuzzia di esercizii in a gym for girls, perchè prima hè necessariu a realizazione di esercizii basi è esse suluzioni. U cumplessu hè impurtante di custruisce cusì chì, in u prima, a carica hè ricivuta da i musculi grossi, questu, i peri, è da quì, digià vicinu, cunfettu è mani.
Exercise in a gym for girls:
- Ipesextensione . Utilizà stu sercitu per carricà i nucali è i malfattuli. Fate nantu à u bancu in modu chì a parte suprana di e cosce s'apprimta à u stand, è curreghjite i scinfalti sottu u stand. Mani croce nantu à u pettu (per complicà a carica, pigliate a pancetta da a barra) è mantene u corpu veramente. Inchjarà, fate a palluzzà, per ghjunghje à a cintura. Ùn vi scurdate di mantene a vostra volta in una pusizioni diretta. M magru prima hè un sensu di stinzà i musculi di a cella . In IP torna in exhalazione. Per ùn ùn mancà ferite, hè impurtante esse escluditu movimenti brutta.
- Squats cù una barbellata . Questu hè l'exercitu basatu per e donne in u gym, chì vi permette di carricà i musculi di i pedi, nucciasti è anchi back. U dulore pò esse presu di u cuntadore, o pudete dumandà à l'assistente per fà u collu nantu à a spalle di i vostri spalle. Pigliate u collu cù e mani è fughjiti da u cuntable, mette i vostri pedi à l'anch'elli di e so spalle è un prugettu spuntatu i vostri pede fora. Mantene a to dritta in diretta, ligne fissatu in u spinu. Induquimentu, sutt'attesentu sottu à i pelvi, voltu à e cosce alcune un parallelu cù u pianu. Exhaling, risate, vai da ritornu à u PI, ma micca un'estendenu i vostri ghjinochji.
- Torcia nantu à u bancu . Stu putere in forza per i ghjoculi in u gimnastru hè designatu per travaglià i musculi di a stampa. Pòtate nantu à un bagnu di prufini, fixendu i vostri zicchini darrere u platinaghju. Mittite e mani darrere di a testa, ma ùn lascià à u lock. Inutili, u risicu di a preghjudizzioni aumenta. Un altru puntu impurtante - u linu deve esse pressatu à u bancu, chì serà unificà i musculi di a stampa. Exhaling, realizà torna cù l'elevatu a parti suprema di u corpu. À u puntu di fine, fate a pusizione per incrementà a carica. Dopu chì, respiru, torna à a FE. Hè impurtante per evitari i muvimenti impresa è imbottiture, ghiacciate à un passu lento.
- Prusse u bar stinnitu . Pòvi nantu à un bancu horizontale è pigliate a barbell cù un impiccu mediu. Hè necessariu per u spalle è l'antenatu per fassi un angolo right durante a premsa. Inundamentu, fate lentamente u baru finu à u collu tocca u mezu di u pettu. Pigliate una pauta curretta, è poi, retour, exprimendu, à u PI. Hè impurtante involutà i musculi pettuali. Hè ricumandemu per riparà a pusizione à a cima.
- Prudutti di u blocu superiore sottu à a testa . Questu hè l'exercitu basatu per travaglià a volta. Posa à u bancu è aghjunghje u baru cù una magica aspra. Mantene a to back straight and if necessary, tilt the body forward slightly. Scurisce u collu tramuntendu da a testa, mantendu à u corpu. À u puntu di fine, u diabolu avè toccu u bamperatu di i delta. Chjama a pusizione è torna à u PI.