Mentre chì certi circamu di riduce a quantità di carbuidrati cunsumati, l'altri si sviluppanu una dieta per a perdita di pisu, in quale u compunente principalu hè l'alimentariu carbuidrati. Di sicuru, dicemu, un pastellu, anche riccu di carbuidrati, ùn viaghja micca in una dieta. A dieta di carbohydrate hè basatu nantu à l'alimentarii chì sò ricchi di carattìfichi complexi, grazi à quale pudete efectivamente reducirà u pesu.
A menu di una dieta di carbuidata simplici
Pudete stà à quessa dieta di carbohydrate per una settimana, o pudete - tutte a vostra vita. Hè sempru a simple è di fattu hè vegetariana. Ma i veghjuliani sò cunnisciutu per i so gustosità è di a ligernità in u corpu tutale! Per adduppà à sta dieta hè incredibile simplice. Pudete manghjà in qualche quantità quant'è i prudutti:
- tutti i tipi di cereali in forma di ciriali, sopopi, ecc .;
- Ogni fasgioli - uva, lenticchie, fagioli (necessariu - una proteina vegetale);
- ogni fruttu;
- tutti i verdura, bè a patata.
In questa dieta hè stata una prupositu stretta - in u zuccheru è u pane. In ogni modu, quarchi pudete furnisce un pezzu di granu, ma u triple, u pane biancu - assai pocu!
Pudete à manghjà sta manera finu à truvà u pesu sceltu. Adding proteins d'animali in u futuru avissimu avè curaziu è saperete cuntrullà u pesu per evitari rapidamente a massa (in casu di vèchimu subitu dopu à a dieta decide l'attaccu di u schish kebab - questu hè un sbagliu). Per cuntrolla a ingesta caloria di una dieta nantu à una dieta di caratteri caratteriali, cuntenuti di calori di verdura è frutti (postu di tuttu, avà da esse u principale cumpunenti di nutritura).
Dieta - ghjornu di proteina, ghjornu di carbuidrati
Questa dieta "striped" necesita di fà una rettrazione petite à u sistema deskrittiu prima. I passi ghjorni passanu cum'ellu hè scrittu in a dieta previa, ma ancu a bisognu di dedicate à l'alimentariu di a proteina. Carne, avivori, pesci, furmagliu, ova, casgiu cotte è i prudutti di latti pò esse aghjustati eccitu da uni pochi freschi, megliu fogli, vegetables. Questa dieta hè stata cun facilmente, è pudete purgà pisu nantu à quandu ti piace.
Di sicuru, à i ghjorni di a proteina hà bisognu à manghjà a carne cofia o carne, senza salsiccia.
Dietu carbuidrata per i atleti
Questa dieta hè chjamata una dieta di l'alternazione di caratteriali, è hè populari in l'ambienti sportiu perchè vi permette di reducirà a quantità di grassu subcutanariu, ma sputanu cù i musculi.
Tuttu u piriudu chì dura (pò esse da duie simane à parechji mesi) hè spargugliatu in ciclichi di quattru ghjorni, è nantu à questa basa i calorie intake hè calculatu:
- I primi dui ghjorni di u ciculu sò carbuidate pocu (per 1 kg di pesu 0,5-1 g, calculatu individually).
- U terzu ghjornu drammicamente aumenta u numaru di carbuidrati (per 1 kg di pesu - 4-5 g di carbuidrati).
- U quartu ghjornu hè equilibratu (tutte e caratteridate di i carbuidrati necessanu cunsumine 2-3 grammi per kilogramma di pesu).
U pesu annantu à sta dieta si lentani, ma si abbanduneghja. Per i primi dui ghjorni di u ciculu, vi tocca
Parechji ùn anu capace di pèrdite pisu nantu à sta dieta per una ragiù simplice - anu sdegnu per contà calori. Per esse successu à stu sistema, hè necessariu di mantene un diariu di nutrimentu è scrupuluamente calcule e caluri è l'indicatori di i proteini, di u grassu è di l'carbuidrati. Questu hè pussibule solu se tenite un diari in linea, ellu stessu calculà e parametri necessarii. Se ùn site micca pronto per una devozione, hè megliu ùn piglià stu sistema per quessa.