Un gran numaru di pirsuni soffrenu di manghjendu, chì porta à un settore di pisu in eccessu è u sviluppu di prublemi di salute. Nutricionisti sustinu chì questu hè un malu habitu cù quale pudete cummà. Ci sò parechji cunsiglii di per esempiu di impunità è di principià per vive. Per principià, hè necessariu di determinà a causa di u manghjendu, perchè pò esse una natura fisiològica è psicologica. In u segondu casu, u sensu di famu hè sempre persu, dopu à manghjà. In questu casu, prima avè bisognu di ridere di u stress.
Comu accuminciamu a cumprirà ciò chì avete manghjatu, è pudete fà in parechji sintomi. Prima di tuttu, questu questu hè a prisenza di l'excevate pesu è u desertu constante di qualcosa di manghjà. Sì una persona cena più veloce è più di l'altri membri di a famiglia, questu puderebbenu indicà ch'ellu hè overeating. I signali signalli sò u desideriu di manghjarà finu à quandu ci hè nimu è altri sintomi di overeating.
Cume u fughjitu u manghjà poche?
Hè mpurtanti troppu una motivazione per ellu stessu, chì sarà un incitantu micca a fine, perchè prima ùn sarà difficili.
Cunsiglii nantu à a più di stancu à manghjà:
- Sviluppà un modu per sè stessu, dà preferenza à i frazziziunanti. In più di i trè pranzi principali, aghjunghjene dui mazlii. Pigliate l'alimentazione in intervalli regularmenti.
- Per bocelli, sceglie l'alimenti sanitani, micca patati, documenti, etc. Utilice e frutti, prudutti di u latti, frutti è frutti secchi.
- Hè vale a cunzidire chì e spessu ci cunfundenu a fami cù thirta, per chì i nutizzionisti ricumandemu di prima di bevici l'acqua è se a vuluntà di manghjà ùn hè micca persu, pudete puru principià a manghjà in mezzu ora.
- Fighjendu cumu per amparà micca di manghjatu, si deve aghjunghje un pezzu più - piglià l'alimentu in porghje chjucchi, è per incaricate, utilizate chjucchi.
- Un altru hà abituale - ghjè in fronte di a TV, mentre ghjucate o ghjucate un libru. Tutte queste distruzzioni provucinu u manghjatu. Hè necessariu di piacè di pane.
- Piglia una regula - masticanu a lentilla lentamente, facendu 33 movimenti di u mandibulu. Grazie à questu, sarà pussibule migliurà u prucessu di a digestioni è per sazià più veloce.
- Durante a cucina, pruvate d'utilizà a quantità minima di spezii di vendita, perchè pruvucanu a produzzione di u zucchinu gourmet è causanu l' appetite .
- Ridu l'alimentu periculoso, dà preferenza à i prudutti utili: carni dietetici, pesci, latte à granulare è prudutti di granu, verdura è frutti.