In u nostru tempu, più frequentanu micca, e persone endutenu l'occupazione per correre per a sera. Questu hè duvuta à a cumplessità di a prima recuperazione è di u scopu di travagliu. Ma, per pèrdre u pesu, pudete piglià a ghjurnata di ghjornu, ma ùn hà micca a stessa accionione cum'è a matina.
I pratichi di u ghjornu
Oghje ghjornu ha fattu assai effetti positivi nantu à u corpu, speciali per i persone cun u travagliu sedentariu. U ghjorni à ghjornu à a notte vi permette di creme 500 kilogramo per entrenamentu è 50 kilomètrica dopu à un entrenamentu mentre rinforza u corpu, chì hè assai utile si utilizate ghjorni per cursu per a perdita di pisu. Questa furmazione aiutavule à vultà dopu à u travagliu di u ghjornu, per vèninu pensà, sguassate di i negattivi accumulati durante u ghjornu, avè un effettu pusitivu annantu à u sistema cardiovascular, nurmalizà u fondu hormone, sviluppau u sonnu.
Quandu a pianificà i vostri entrenamentu, ùn mancassi micca a vostra classi per esse ghjunta à l'ultimu ore, armenu almenu 3-4 ore prima di u lettu, perch'ellu u corpu pò esse agitu per reste, altru di puderebbenu sviluppà l' insomnia .
Reguli di a sera run
- Prima di ghjiru, hè necessariu di calenderà, pò esse fatte cunduce un cumplicatu simplice di stracciate, piani è ariani cù colpi.
- Ùn avete micca manghjatu di 1-1.5 h prima di corrente, questu vi darà inconvientenza è ùn permettenu micca perchè quelli di misurti.
- A furmazione aghjustassi una media di 30-40 minuti. Sì solu
cuminciate a cuddà, cuminciate cù 15 minuti è anu aumentatu annantu à u tempu di ghjucà. - A sera run for growing fissure alternante Easy running e accelerazione (circa 100 m d'accelerazioni per ogni 400 m di cursu tranquillu).
- Ùn correghjanu à l'asfaltatu, questu hè periquu per e vostre articuli è i spine.
- Dopu a furmazione ùn si tratta micca sempre, caminate un pocu finu à chì a vostra respirazione è pulse sò normalizzati.
- Ùn deve esse micca cunduce ogni ghjornu, perchè u corpu hè una cullezione inutile. Pianu 2-3 workouts à settimana, da elli riceve più effettu è piacè chì di ghjurnati ogni ghjornu.