Per avè l'effettu necessariu di perde u pesu in l'esercitu, hè bisognu di respira degne, perchè aiuta per aiutu à saturà tutte e cellule di u corpu cù l'ossigenu. Specialista in questa direzzione anu sviluppatu u rispettu contru per a pèrdita di pesu.
A tecnica di respirazione per a perdita di pesu
Fighjate a vostra respirazione è contene tanti volte chì pigliate un sustentu fortu, u probabilmente, u valore serà cero. Por desgraza, ésto é completamente equivocale, perchè u respiru intensu furnisce u corpu cù a cantina necessaria di l'ossigenu, grazie à quale u cervu cumencia à travaglià megliu, è i prucessi metabolichi sò accelerati. In vista di questu, si pò cunclusione chì respirazione profunda hè necessariu per una bona salute, perda di pesu è longevità.
Chì duverebbe esse u sistema di respirazione per a pèrdita pisu?
Per apprendre a respirazione ghjustu hè necessariu à pocu, perchè in un mumentu l'organizmu ùn pò micca cambià. Prima, avete bisognu à fà esercii una volta per a simana, chì seranu discututi quì sottu. Questu serà u primu passu per l'alcuni stu scopu. A furmazione si migliurà in u locu aperto, elli per un locu remotu in u parcu o si trova vicinu à una finestra aperta. A rinfrescante per a perdita di u pesu era di diaphragmatic, ma cù l'implicazione di u pettu, chì deve esse dilate.
Gimnasia respira per perdita di pesu
- U primu exercitu. Pòtate u vostru pianu, è cuntene i vostri brazzi à u corpu. Hè bisognu à sparghje pocu è faciule, sparendu i pulmoni di l'aria. Exhale finu à chì u stomacu hè struitu quantu pussibule. Respira à u diafragma, durante stu periodu i vostri muskoli ci anu da esse tranquillamente relaxatu.
- U sicondu exercitu. Ùn cambia micca a pusizione, respira tantu, avete bisognu di passà 3 sicondu nantu à stu prucessu, è 2 volte più nantu à u risultatu. Avete bisognu di mantene a sopra sopra entre inhalazione è exhalazione per 9 sondi. Per avè a capacità di cuntrullà a curretta di respira, ponu e to mani in u so stomacu.
- U terzu esercitu. L'esercitu hè identicu à u sicondu, ma solu invece di mani à l'stomacu, fate u libru.
Regoli di pèrdita di pesu cù l'aiutu di respira
- Durante l'esercitu, seguitanu i musculi addominali, anu da esse tranquillitu.
- Inhale solu cù u nasu, a bocca in questu puntu deve esse chjusu tutta.
- Exhale à traversu una spartita chjapela tra u labbra.
- A respirazione di diafragma aiuta per migliurà a postura è ponza in pressa.
Ci hè parechje tecnulugia di respirazione per a perdita di pisu, chì sò diverse attrezzii.
- U sistema Pam Grout . Avete bisognu à aspra u diafragma durante 4 segundos. aria nantu à u nasu è a mantena durava di 16 sicondi. Avà hè bisognu à cresce. L'exhalazione deve cuntinuà più di l'inspirazione, chì hè 8 sec. A preghjunaria di inalazione, l'exhalazione è l'interruzzione hè 1: 4: 2.
- U sistema Strelnikova . Eserciti tali aiuta à restituurà a voce, perde u pesu è dispunibule di certe malatie. U significatu di sti sternici hè un inalimentu cortu è inghjustu di u nasu, durante u quale hè necessariu di ternate i musculi.
- U sistema Popov . Tali exerciti reduci u grassu chì hè nantu à u stomacu. Avete bisognu di u vostru spinu contru u muru, cusì u to spinu hè vicinu, è u vostru stomacu hè tranquillu. Rispundimu in manera chì vi senti tensu in u so spinu. À l'exhalazione, squeeze a spine contru u muru. Repetite stu danesi per u ghjornu 8 corsi.
- U sistema hè corpu di corpu . Questu sistema combina eserciti è respirazione propria. Ci sò 3 gruppi di eserciei: isometricu isotonic è stretching. Bodyflex vi aiutà à migliurà a vostra salute è per suprattuttu perde un pesu.
- Pudete pruvà varios complexe è sceglie l'eserzioni chì sò più piace è efficace per voi.