Probabilmente tutti à u travagliu teni un pocu di persone chì sò inghjùlvuli annu in u matina. Cumu si facenu? Pò daveru unu di elli sapi di primu risponde à u complexu di gimnastica di iogge di a matina? In ogni casu, i duttori vied together with each other about the benefits of performing a set of morning exercises. E exerculamenti regolari i migliurà i sistemi di a digestiva, respiratoriu, cardiovascular, nervoso, o ancu u travagliu di l'escàccia cerebrale. È pè e donne, u cumplicamentu di l'esercitazioni di u dumicinu ùn hè micca solu un guarantiscu di vivacità, ma ancu un attrattu attraente. In generale, ci hè assai benefiziu d'esse accionu, hè quandu avemu a vintu a lotusione. Cusì, vo site prestu per esse salutare è vigoru per invià ogni ghjornu? Allora vi offre noi i reguli basi, cù quale pudete creà u vostru propiu settimana di l'esercitazioni di u dumicinu.
Per principià, ricurdate a secunna chì hè cunsigliatu per aderiscenu quandu durante l'eserzioni. Emprastate cù una carrera lenta o caminu, da l'esercizii per "sipping". Dopu avemu per l'esercizii, appicchendu i musculi di u corpu, puderete puderete principià cù eserciziu cù a carica o senza senza. In più, i piani sò rializati in pusizzioni differenti, squadre, seguemu cù saltimi lumi (per esempiu, cù una corda saltando). E in fine - tranquillu chì cammina o cammina è esercii per restituurà a respirazione.
Una settimana apprussimata di l'uttimi di a matina per i gimnastichi ièichi:
- camminava tranquillu cù lento respirazioni-exhalations;
- i pierdi sò nantu à l'larghezza di i spaddi, cù a manu ghjustu, stinzanu è à a manca, a manu manu nantu à a cintura;
- E cuppa sò nantu à a larghezza di i spalle, nantu à l'inalimentu s'arridducenu à i calzini è anch'ella cun e mani, l'arragghiatu in li lati, scannii in i tacchi è scendi a manu;
- i petti nantu à l'larghezza di e spalle, facenu rotationi veloci di a testa;
- anch'elli in spalla à pedi, mani righìneghjani parallella à u pianu, turnate a parti suprema di u corpu à rotonda left and right;
- quessi sò nantu à a larghezza di i spaddi, daveru davanti è tornanu;
- pudemu eseguisce e mosche cù pedi neri in direzzione diffirenti;
- à pusà nantu à u pavone, rinviate e vostri zicchini è stende e mani à i vostri puntelli, i vostri ghjinochji sò diretti;
- allughjatu nantu à quattru ardenti in aspirazione à dàchanu è susciteghja a testa, in l'exhalazione per circundà a volta, è per pressu a testa in u so pettu;
- pusendu nantu à u pavone, i peri anch'elli apartà, stendi l'avanti è à i peri chjaramente;
- nantu à l'larghezza di i spalle, fate movimenti circular cù i spalle, è dopu à e mani;
- i brazze di cruci fronte à voi ("scissors") perpendicularmente è parallella à u pianu;
- cagiunati, e mani sò intrezziati davanti à u pettu, per dui punizioni scrivemu movimenti spustamenti cù bracciate è bracce;
- avemu aghjustatu à un passaghju veloce;
- saltu nantu à una perna è in i dui;
- corrimpiu lentu, diventendu in caminari;
- i pedi sò nantu à l'anch'elli di i spalle, risparmii à i calcutti together cù l'elefante di e mani in i lati, à l'exhalazione di e mani, i diminuemu è tornanu à i tacchi.
Ogni exercitazioni deve esse realizatu 2 à 5 volte, camminendu, corrimu è saltemu sò deve esse realizatu duratu un minutu.
Se ùn avete mai esercitatu prima, hè megliu per limità di sè stellu di esercizii. È se sente più o menu prufani, pudete cumpiarà a so cumpagnia fendu un settimane di esercizii duminii dumani cù l'uggetti (pescanti, salteti cordone, espansieri, etc.).
Animazione è salute per voi!