Arnold Schwarzenegger hè u puntu di riferimentu per parechji atleti chì sò ingaghjati in u sviluppu di u corpu. Dopu a so sperienza è a cunniscenza di a struttura musculale, u famosu attore è culturista offrisse un exercitu unicu per u travagliu i spalle.
Arnold wrestling - chì musculi sò travagliati?
A causa di u fattu chì durante l'esercitu, e mani facenu turnu, parechji gruppi musulmani chì anu participatu à u travagliu. A maiò parte di a carità hè cascata nantu à trè fasci di musculi deltoidi. Hè devi esse nutatu chì l'attuali di stampa Arnold sviluppa fibri di musculu delittu chì ùn sò micca implicati in a stampa classic, perchè e spalle se circate voltu. Inoltre, i triceps, trapeziu, a parti suprana di i musculi pettuali, cum'è cù i musculi stampati è sottucraspinosi participanu à u travagliu. U pulverizzu d'Arnold exercita muskulare durante l'esercitu tutale, ciò chì influene a effizione.
A tecnica di wrestling Arnold
Schwarzenegger hà sempre pagatu una attenzioni particulari à a tecnica di esercizii di realizazione, senza a quale ùn sarà micca pussibule alcune risultati. Ci hè parechje parechji impurtanti chì devenu esse cunsideratu quandu si prisentanu a pressa d'Arnold.
- Prima di esse realizatu l'esercitu, avete circari stretchjate stretchjà l'articuli ombrelli, realizendu a rotazione è a diluzione.
- Parechje fate l'errore di usà iniziale assai pisu, ma avete bisognu à verificà veramente i vostri capaci di capacità è di maestru a tècnica corretta di l'esecutzione, duvete cumincià cù una piccula carica.
- Ùn pudete micca sturmatu u so rinfrescante, cusì esale sia nantu à u sforzu, per esse, nantu à u spettaculu di u bancariu.
- Piglià a stampa di Arnold, a tecnica chì deve esse osservata chjaramente è senza mudificazione, ricordate chì ùn pò micca invilarà pescanti cù scherzi, perchè a crescita a pisu in a spine.
- In quantu u numeru di repetizione, avete aghjustatu à pocu à u livellu per esse 8-12 volte in 3-4 avvicinamenti.
- À u puntu finale di l'amplitude di u muvimentu, hè necessariu di fà una maghjina maiò possibili per acquistà un crescente contruzione di i musculi deltoid.
- Ùn toccu u pesche di l'altri in u cima di u muvimentu. Se ignora sti règuli, disturbu u scrittu di u mocirlu è pò causà ferita.
- Hè megliu cumprà a publicazione di Arnold à u principiu di a furmazione di a cinta di l'ombra, postu chì l'esercitu calienta perfetta à i musculi.
Arnold's Bench Press
Questa varianti di l'esercitu hè cunsideratu preferibile è u megliu esse a realizazione nantu à un bancu cun una volta risata chì sustene u so back in a pusizione forward. Questu hè specialmenti impurtante per i principianti, perchè in u risultatu di fà una pressione cù l'errore puderete ferite a spine. U pulgitu di Arnold, seduta cù pescuvi, hè esercitu sicondu u schema di seguente:
- Posa à u bancu è presse u vostru ritornu à u sediu o mantene a pusizione di avanzatu. Senza a manu di pesche à u focu cù i vostri mani à voi stessu.
- Dopu à realizà a prigione, è quandu e pesche righjunghjendu a linea di l'ochju, avete da cumincià à piglià u palme. Ùn principià micca per fà una turnu annantu à u puntu indicatu.
- Quandu u palme hè in u nivellu di a curona, ci vole à esse diretta à a testa. Quandu e mani sò cunsigliati direttamente nantu à a testa, i palmi sò signalati davanti. À a fine di u muvimentu, fate un mettendu per esci.
- Ripitenza a trajectoria di u muvimentu, solu in a direzione opposta, ponu e mani, pigliò a pusizione originale.
Stampa di Arnold
Certi atleti prefettenu per esercite l'esercitu mentre chì sò stati, ma in questu casu, u pesu di u risu torna, chì ponu purtari a ferita, perchè per verificate chì a spine hè in a pusizione forward. Dà quantu esse a prutezzione di l'arnoldu, scritta prima, a cume principalu ùn hè micca per tilting a vostra volta. Ci hè da nutà chì sta scena di uttimiziu aghjusteghja sopra u bigliettu di i musculi di u deltoid.
Arnold's Bench Press
Certi atleti facenu u exercitu è da a pusizione propensione, chì vi permette di sguassà a carica da a spine. A stampa Arnold Schwarzenegger implica cumpiimentu cun una quantità di matessi:
- Hè necessariu di pusà nantu à un bancu horizontale, chì ponu un pede sia in u pianu.
- Mantene e so pesche vicinu à e so spalle, è eseguisce u pianu di u bancu cum'è l'hà scrittu prima.
- Hè ricumandatu per mantene a linu pressu contr'à u bancu è per ùn elevà a vostra volta.
A lotta di Arnold per i zitelli
Per avè un corpu cù u prughjettu prupuritali, u giuridiale sessu duverà prestu attenzione à u sviluppu di tutti i gruppi di musculus è spalle, inclusi. Per questu scopu, ideali in l'aiutu di Arnold, a tecnica di realizazione pè e donne ùn hè micca diversu di a versione maschile, ma ci sò parechji caratteristiche chì sò impurtanti per esse considerate:
- Hè necessariu di inizià a furmazione cù un pianu pisu à maestru di a tecnica. Aumèntaci a carica hè stata rapida.
- Per migliurà l'estetichi di l'esercitu muscular, hè necessariu d'incrementà u nùmeru di repetizione.
- Ùn àbbia paura chì i spaddi saranu massivi, perchè per questu avete bisognu à esercitarete cun assai pesuri è pigliate assai pruduttu .