Molti parsoni ùn pudavìanu sèntenu qualcosa di l'effettu di l'altupianu quandu parcorsu u pesu, ma chjete cun ellu ripetitu, quandu, in uni pochi settimani dopu à l'iniziu di a dieta, u pesu s'aprì com'è mortu è finisci diminutu. U stessu termini hè spessu usatu in u casu quandu ùn ci hè nuddu prugressu in furmazione. Quantu ciò chì depende è ciò chì pò esse fattu in questu casu, serà infurmatu in stu articulu.
Quandu induve l'effetti di l'altupianu?
Ci hè parechji motivi per inizià stu statu, quì sò stati:
- Una dieta rigorosa, cunsumazione per ghjornu menu di 1800-2000 kcal. Questu hè chì appiicà à quelli chì manghjanu menu di 0,5 grammi di proteina per 1 kg di pisu è 40 g di grassu per ghjornu. Questu hè spessu u peccatu di fanne mono-dieta .
- Un formazione monotunariu senza l'aumentazione di a carica è a durazione di e classi.
- Infrazzioni in u sistemu sceltu di un alimentu, saltendu di furmazioni, etc.
Quelli chì si intaressi à quantu longa dura l'effettu di l'altupianu, puderete risponde chì questu dependerà di e più di l'azzioni di u diluiu. Dopu tuttu, u veru mutivu di stu finominu hè chì u corpu hè simplicemente accessu à i cambiamenti in e cundizioni esterni, adatta à quelli, è quantu l'effettu di l'altupianu di perdita di pesu serà stabilitu da e pulitiche sussegwenti. Se una persona abbanduneghja a furmazione è invece di pudè admissà errore in nutrimentu, u pesu devendarà rapidamente. È se seguite una certa stratugia, pudete trasladà u pesu da u puntu mortu in un pericumu pocu tempu di u tempu.
Cumu supira l'effettu di l'altupianu?
A manera più faciule ùn hè micca di panice è ùn cambieanu nunda in a dieta normale. Comu una opzione, organizate un ghjornu di viaghju è seguite per adherite à un sistema di putere, fighjendu u corpu 2 volte à settimana. Assicurata nantu à una prutezione di prutezione, fate a scaricata nantu à i verdura è a frutta, è vice versa. Ùn pudete micca fà aghjustà a dieta, ma aduce l'attività di a mutivazione. Aumente u numaru di ricercà è ripitenziu, rimpiazzate un parighjinu di cundiziunamentu cardiovuli cun intervienti. A principal hè di aumentà u cunsumu energeticu di l'organizmu, cusì à accelerà u prucessu di u metabolismu.
L'altru opzione hè di dilute u vostru modu di vita abituale cù i ghjorni di bagnu. A visità u bagnu hè megliu da a furmazione, è se ùn ci hè nisuna pussibulità, à seguità piglia un bagnu. L'effettu di e altitudini temperaturi prumove a crescita di u corpu di l'ossigenu è i nutriutti, è cumincià à cunsuma più caluri. Eppuru, quelli chì interessanu à ciò chì facenu quandu u effettu di l'altupianu, quandu u corpu hè furmatu "à morte" è à u listessu tempu hè stallatu nantu à a dieta più forte, hè cunsigliata per cumincià à manghjà più equilibratu è per esse in piacè.