Ogni petite chjesa vole avè beddi peri senza celulite è pelle flabby. Per avè una figura stretta assai, hà bisognu di maestru di a tecnica di ghjunta una carri in trasporti. Dopu tuttu, stu furmazione ùn solu ùn aiutà à perdiri u fracche e sopratuttu, ma ancu per fate e so maggetti slim e bella.
Chì hè u sviluppu di u trasportu trasportu?
Di sicuru, sopratuttu, l'eserciti such anu aiutà à stretti i musculi di e cosce è nucciasti. A zitella, chì hà capisce a cundizioni bè è hè ingaghjata in trasportu chì faci cù regula, piacè sempre piacè à i pourtanti circunvicini, perchè a so figura pò acquistà un scopu sessuale. Inoltre, e classi regularmenti di stu sport pudarà aiutà à sviluppà l'apparatu vestibulale, rinfurzà u sistema immune è saturà u sangue da l'ossigenu. Inoltre, cù un furasteru furmazione aumenta a capacità per mobilizzà rapidamente u corpu è a cuncentrazione di attenzione.
Regoli di Shuttle
Hè nutate chì stu tipu di corra hè unu di i traumatichi più. Hè necessariu seguità à seguità e reguli basi di furmazione, per ùn fà per fà per dà a vostra propia salute.
Prima, a lezziò hè tenuta solu in a serata. Ùn pudete micca andà in un trasportu spuntatu in a mattina, quandu u corpu ùn hà micca stimatu. Siconda, vi assicurà di passà un pocu entrenamentu. Pò esse un magro di lignu o una serie di risi di pierdura. Ùn si scurdate di stese. Questu prutege u corpu per i seguenti carichi.
È, finarmenti, ùn currianu in sneakers o sneakers di passione . A shuttle running implica a accelerazione ràpida è a frebba abbia. Un prudutti affissibile pò slidde o, à u cuntrariu, obstruiscenu u muvimentu, chì vi conduciu à ferite. Sceglite puru u largu di i pantaloni correctament. Ùn deve esse micca troppu longu, altri ùn ci hè risicu di fallu, perchè cun un rapidu passatu, una persona pò fà passà facilmente à a perra.
Cumu prumovi i trasporti di shuttle?
Prima marca a distanza necessaria cù pinzeri o linii. Pò esse di 10 à 100 m. L'esperti parmettini di vultà à una marca di 30 m. Questu hè cunsideratu a distanza ottima.
U ghjutru puderia cumenciu da un alto rack. U mumentu in quale l'accelerazione sse venenu solu da a magnitudine di i passi. A più scelta, u più veloce hè bisognu di aghjà incuncilità. Quand'ellu ghjunghjite u ghjornu di a distanza, fate un attempu aghjustatu è si corse à u locu di iniziu. Hè tìpica, a lezzione dura nove più di 30-35 minuti, durante quandu ellu ci deve sceglie u numaru ottimisu di ripitenzii, basta chì i segmenze serebbe annunziate à a rapidità massima. Dopu quì, hè bisognu di fà eserciziu stretchimentu. I sperienti ricumandenu chì stu furmazione ùn sarà più di 2-3 volte à settimana. Inutili, ponu esse eterminate, chì purtaranu a fatigue crònica è malgrave l'uparatu di u sistema cardiovascular.
Tipi di trasporti chì transiru
Comu regula, tutte e differenza chì ponu esse distinti in sottuspecie spezie di sta furmazione sò dinò:
- A magnitudine di a distanza . Pudete elettu a larga di a strada chì hè più piacevule. Ma, quantu ci sò più ghjustu ghjustu nantu à a distanza, più forte hè a carica nantu à i musculi. Per quessa, i principianti sò cunsigliati per cumincià cù una distanza ottima di 30 m.
- Posizione di iniziu . In a versione clàssica, sta cronica accumenza cù un alto rack. Ma, se u cambiassi à un principiu bassu, a carica nantu à i musculi di e cosce è i nucelli sò più ghjuvuli.
Comu pudete vede, a varietà di scursioni ùn hè micca tantu. Certi atleti anu puru a corta corsa (10 m) com un warm-up. In ogni casu, pudete fà quì solu se a donna hà longu participatu à l'sport è hè in una forma furmale persunale. Per principianti sta varianti di warm-up hè contraindicata.