U ghjiru corsu hè a direzzione più accessibile è universale in u sport, chì aiuta à affruntà l'eccessu pisu, rinfurzò a salute, travaglià u sughjettu di u corpu è a migliurà l' umore . Questu hè solu una lista di i benefizii chì vi puderete annunziate per ghjornu. Hè impurtante d'elaborà un pagamentu currettu per i principianti, perchè i cundizzioni eccessivi pò disuurisce completamente a vuluntà d'esercite. Ci sò parechji recomendari basi chì facenu furmazioni asgiu cusì possible. Ricurdà chì se u vostru scopu hè a perdita di piscia, hè impurtante solu micca solu per corse, ma ancu per manghjà in modu bellu.
Rècordi per a furmazione di scheduling for running
E persone chì currendu in a matina, assicura chì questa hè a megliu opzione per svegliare è stà svegliate. Grazie à questu, durante u ghjornu hè più faciule per cumprà i so daveru, aumentu a produtividade di u travagliu. Inoltre, l'esercitu di a matina hè più efficau, perchè u corpu ùn hè micca stancu è prestu à travaglià. À u primu, ci sarà sempre un desideriu di abbandunà a furmazione, ma questu hè abbastanza normale, perchè ghjè u tempu di sviluppà un usitu. Hè per quessa hè impurtante di avè una bona motivazione chì vi farà spende in a matina è vai per un corpu. Hè ricumandemu per cambià a strada periamatu per quessa chì i stessi paisaghji ùn sò micca sbagliati.
Tips per esse in a matina per i principianti:
- U primu chì hà bisognu à fà hè di fà una mira per sè stessu, per esempiu, vogliu curru 4 km di ghjornu è ottene stu risultatu in quasi 7-8 simane. Questu averebbe da cumplementu supplementu per ùn firmà.
- Ùn pudete micca per un corpu solu dopu à esse, perchè i musculi ùn sò micca pronate per a carica. Dopu impurtanza hè u calore, chì hè abbastanza per passà 5-10 minuti. Cut the ankle and piercile muscles, realizing rotations, swings and squats.
- Fà un cronulugia di ghjunta per a perdita di u pesu, hè impurtante per esse cunsideratu chì i principianti ùn sò micca permessi corsi per un tempu longu. Hè impurtante per altru ghjornu è camminate , è ancu di sceglie u passu appropritatu.
- In a prima furmazione, ùn ci hè micca bisognu di travaglià per run 10 km è hè megliu di cumincià da 1-1,5 km.
- A carica anu bisognu à aumentà in modu chì u prugressu hà osservatu. Eccu solu i cuntenutu di a regula - ùn pò micca incrementà u tempu di settimana di più di 10%. Sì ùn avete micca seguitu sta ricunniscenza, u risicu di risichi aumenta.
- Sempre chì durante u primu dui sperimentali ci hè un dolore constantu o altri disgrazia, vale degnu di piglià un spaziu. Se u so dulore ùn passa, allura bisognu di vede un medico. Stanu à u vostru corpu, chì certamenti innamurà di qualcosa devenza.
- Hè impurtante di sceglie u passu cusì, perchè l'ideal hè cunsideratu com'è una scelta quandu puderebbe parlà à seguità mentre andava, senza affucà.
- Per accumpagnà u schedariu di furmazione impria in a mattina, hè cunsigliu per utilizà diversi apparicchi è applicazioni chì vi permettenu cuntrullà u tempu d'impetu è di pulse. Ancu serà pussibule per primu sviluppà un modu è eseguite music, chì sarà un tipu d'stimulu.
- In tempu di corruzzione, hè impurtante di bè bè d'acqua per riduce u risicu di a desidratazioni. Hè megliu per annunzià per parechje di sips, è ùn aspetta micca finu à quandu ci hè una sete forte.
- Sè guardi tutti i ghjorni hè abbrustiziu, appullatu questu esercitu cù altre indicazione aerobica, per esempiu, cù bicicletta, caminannu, etc.
Dati sti cunsiglii, quantu l'aghjurnatu di crescenu in u matinellu per i principianti, pudete acquistà à e cose capacità fisica è acquistà certi risultati. Dopu à i musculi, u sistema respiratorju è di u cardiovascular s'appriganze à carichi regula, pudete aumentà u tempu di furmazione.