Ogni praticà chì si face in questa situazione: a premsa o qualsiasi altri musculi sò digià ghjunghjenu u tonu è anu allargatu, ma ùn sò micca visibili, perchè sò cuparti cun una grassatura di grassu. Hè a dieta di prutezione "Secanti" per a perdita di u pesu vi aiutavvi à piglià un sguardu più ridore è fede ridè da u grassu chì s'amuse i vostri muskoli da l'ochji di l'altri. Emu cunsideratu i funziunamentu di a "Dessure" di dieta per i zitelli.
Dieta "Secaraghju u corpu": funzioni è cumpunenti
A securizazione hà macari duie cumpunenti mpurtanti - una dieta speciale ricca in prutini, basta chì l'ammontu di grassu è carbuidrati hè ridduzzione, è ancu di l'eserciitu regulare obligatoriu. Parechji furmaturi ricumandenu ancu di preparalli pruduttu grassi in secchi, ma in questu casu quellu decide à sè stessu.
A dieta di carbohydrate baja di "Secanti" per i zitelli
Eccu una dieta rigorosa, è indulgences quì ùn pudete micca darà propriu nimu. Cambià à una tale dieta duverà esse gradualmenti, in particulari per i corsi in attività mentale - per queste persona, una transizione serà particularmente difficult.
Prima simana
Duranti stu periodu, deve esse chjappà da a dieta tuttu ciò chì si tratta à dolci o fast food - quì è pasticci, è ghiaccio, è chocolate, fritte fritte è e l'hamburger. Duranti stu periodu hè cunsigliatu per reducir u cunsumu di pane, cereali è pasta.
Fate acquistà à cuntalli calori. À questa stage un ghjornu, ùn deve manghjà più carbuidrati ca u vostru pesu, multiplicatu da 3 (una zitella pesa 60 kg - micca più di 180 grammi di carbuidrati).
A seconda terza simana
In più di ciò chì avete rifiuttu, debite abbandunà tutti i prudutti di a farina di a vostra dieta. Da i cereali ùn abbanduneghja micca u scherzu, a perle è a farina d'avena - pò esse manghjatu solu per u colazione. Avà per 1 kg di u vostru pesu ùn deve micca più di 2gr. carbuidrati per ghjornu.
U mesi dopu (4-9 aste)
À questu tempu hè una transizione per una dieta di prutezione. Ogni tipu di prudutti di latti, carni in grassu, i poveri è i pesci sò a basa di a dieta, è micca vegetale starchy (tutta tutti l'altri a patata, legume è corn) sò adattati per adornu. In u ghjornu avete bisognu di manghjà micca più di 1g di carbuidrati per 1 kg di u vostru pesu. U cuntenutu caluricu tutale di a dieta ùn deve esse limitata - gastru più di ciò chì vo avete, hè u significatu di perde u pesu. In solitu una zitella precisa 1200-1500 calori per ghjornu. A calza di calori chì cunsuma per ghjornu - u più forte puderete pisà.
Dieta "Secanti": u menù
Hè difficiuli di navigà immediatamente in questa grande lista di règuli, sopratuttu ùn avete micca spiriminche à fà una dieta. Aghju offerta à a vostra attenzione una versione apprussimata di cumu pò manghja deliciosu è di modu equilibratu à secare, observendu tutte e regule.
Opzione 1
- Bufalo: farina di farinata cù banana, tè verde senza zuccaru.
- Lunch: crema di zucca, 200 g foglia foglia.
- Dinner: 200 g di pezzi affumicate cù leghje.
Opzione 2
- A scassa: omella di 5 bianchi, a mezza pepite, u tè verde senza azucarera.
- A lunch: una parte di vacca cù u scherzu, una vetru di grassu iogurt (naturali).
- Cena: insalata di verdura,
5% cottage cheese, kefir glass 1%.
Opzione 3
- Bufalo: dui ova dura, un sandwich cun u melatu, u tè verde senza zuccheru.
- Lunch: pilaf di pollo, di grassu, 5% di casgiu cottage.
- Cena: carne di coghju cù un guarnitu di legumi freschi.
Pudete fà un menù per sè stessu per analogie. Eat una varietà è diliziosa - questu hè una guarantiscia chì fatevi senza fallimenti. In più di a carri, poveri è pesci, pudete aduprà parechji mariscos - calamar, gambe, mejillone - com'è una fonte di a pruvinenza. In casu avete famu, è prima di manghjà un cinquante, pudete manghjà una pumu o una insalata di viti freschi o frutti.