Seeds di chia, o sage spagnolu, sò assai populari in l'America Latina - quì sò rispettati per un ingrandimentu nutritiu, faciule à satu, accessibili è neutrali in u sapori, per chì si pò aghjunghje à quasi ogni platu. In i nostri latitudini, u pruduttu vende in i tarritorii specialità alimentarii sanitarie o in a bancu per i vittani. Cumu usu di chia e siammu per quali anu bisognu, vi cuntene d'stu articulu.
Mètode è scopu di l'applicazione di chia seeds
Chia hè una excelentesa fonte di vitamini, minerali è una massa d'ingredienti utili chì ponu supplementà a dieta pratica di una persona moderna.
Chia pezzi pò esse usatu cum'è un ristorattivu generale - cuntenenu impurtanti omega-3 è omega-6 chì sò indispensabile in u corpu umanu è permettenu rinfurzà i vini sanguinà, à migliurà a cumpunimentu di u sangue è u funziunamentu di u sistema cardiovascular in tuttu. Inoltre, l'effetti beneetimi di a vitamina A, E, B1, B2, K è PP, è minerali - sodium, potassium, calcium, cobre, fosforu, magnesiu è altri - sò influinzati da l'organizmu.
Inoltre, a ghjente hà inventatu cumu applicà a chia per a riduzzione di pesu: per a so capacità di cresce 12 volte in moltu, sò assai voluminoso, è u sensu di saturazione chì dà si trova in una longa volta. Sò cunsigliati per u colazione è i merli.
Quanti chia ci sò e ghjorni per ghjornu?
A preghjudizie ogni ghjornu hè di 2 à 4 cullizzioni. Se cuntene i calori, cunvince chì questu ammontu aghjunghje à una dieta di 80 à 160 calori. Questu ammontu hè abbastanza per arricchisce u corpu cù e vitamine u minerale necessarii.
Cumu si pò piglià chia seeds?
E cunsiderate cumu pudete aduprà chia seeds in cucina. Ci hè assai modi per introducirli stu pruduttu exòticu per noi, perchè hè un gustu neutru, chì si cuncera perfetta à parechji platti.
Avena, chia
Preparate stu platti hè simplice: per 5-10 minuti prima di a farina prestu aghjunghje un paru di spese di chia. A quantità di l'additivu hè cuntrullata cù u vostru gustu stessu. Dàteli un patefrittu per affaccià almenu 10 minuti prima di l'usu, perchè e cummerciu di a chia swell.
L'altru opzione hè di cresce a chia à i flakes di cucina instantaneu, è poverà cù l'acqua di ebbulgìli com'è solitu. Insistu cusì un mess da 15 minuti.
Iogurt o kefir cun chia
L'eccellenza eccezziunale per u scherzu o l'snack - aghjunghje una cullizzioni di kefir spoon of chia e sannata è lasciate per infundate durante 15 minuti. In u risultatu, pigliate un pratiche prudente è utili chì fate scurdà di fami pà i 3 ora avrinu - sopratuttu se mangiu lentamente, cù una culloca.
Curdda cù chia
Un'altra grandia manera di cunsuma a sta cumposta hè di aghjunghje un coppiu di cullenade à un saccu di furmagliu cotte è sapendu cusì cun u iogurtu o a crema agria. Questu pianu hè ideale per l'atleti, perchè avete assai pruduttu è calciu, ma pò esse usatu da tutti i amatorii di furmagliu cottage cheese.
Sandwich con chia
I amate di l'sandwich puderebbi micca moltu più utili di sandwich simplici
Insalate cun chia
Una altra grande opzione - pè preparà ogni insalata ligne cù verdura è carne, è omuccià cù u zadellu di limonu, l'oliu d'aliva è una cullette di chia. In particulare u fugliale in l'insalata in stili giapponese è chinesi - in questu casu pò esse diluted cù a quantità di sèsam in a ricetta.
Per sintetizà, pò esse dichjaru chì e chia s'appricta à facilmente in ogni platu, è si ti piace pruvà prudutti novi, sta opción hè perfetta per a vostra tavola.