Per u funziunamentu standardu di u corpu, una persona bisognu di vitamini è traccia elementi. Frà questu hè a vitamina D. U l'organizmu produci per ella stessu sottu a influenza di a luz di u sole, ma quandu ùn hè micca pussibile di stà in u sole per un bellu pezzu, hè impurtante sapirete ciò chì a vitamina D hè questu per pudè cumpientà a so deficientia.
Grazie à sta vitamina rinfensa l'osci è i denti, migliurà u crescitu di a massa musulmana, normalizeghja a prissioni. Inoltre, a vitamina D guarda una parti diretta in a clògliu di sangue è a funzione di tiroiodu, aiuta à rinfurzà l' immunità è impedisce a furmazione di cèl·lii di cancru.
Hè a vitamina D Contains: Lista di Prodotti
A vitamina D si trova in grandi quantità in prudutti d'urighjini animali è in pesci (in 100 g):
- aringa - di 300 à 1600 IU;
- salmone - da 200 à 800 IU;
- Macavie - da 300 à 400 IU;
- cod liver - finu à 50 IU;
- ovu di uovo - 25 IU;
- carne - 13 IU;
- crema agria - 50 IU;
- latte - finu à 4 IU.
Chì i manciari d'urighjini vegetali sò ricchi di vitamina D?
- Verbi è erbe, per esempiu, perchjuge, mint, etc. Puderanu esse spiciali è aghjunghje diverse platti è zoccu.
- Per vegetariani, serà utile per sapè chì a vitamina D si trova in funghi chì ponu sustituisce i prudutti d'animali.
- A vitamina D pò esse truvata in verdura, per esempiu, in patate, col, etc.
Inoltre, si trova in l'olii: cremose, girasole, oliva, corn, sesame, etc.
Infurmazione utente
- Ogni ghjornu hè necessariu di riceve 600 UI di vitamina D.
- Se ogni ghjornu per passà u tempu in u soli, a dosa necessaria hè ridutta per 2 volte.
- Prodotti chì cuntenenu assai di vitamina D , avete bisognu à preparalli degà:
- L'alimentazioni friddi da esse dilucchiate lentamente, a re-frizzione hè interdetta;
- Ùn cunsigliate micca aduprà l'acqua per spuntari è manufattia;
- hè megliu di coglie l'alimentu nantu à parechje o coglie in un forno;
- se decide di coccu cocchji, da pudè guariscenu a vitamina D, mette u manghjà in l'acqua fogera;
- Assicuratevi chì i prudutti ùn abbiate micca;
- Ùn hè cunsigliatu di rinfriscà e manciari preparati chì cuntenenu vitamina D diversi volte.