Nutritura propria - una prumuzione di bona salute è una figura stretta. È ùn hè micca per nunda chì dicenu chì "sìammu ciò ch'è manghjemu".
Per quessa, hè cusì impurtante per stà à guidà un stiltu di vita sana. Per piglià a via di a correzione, hè bisognu di cumincià cù l'intruduzioni di utuli utili in a dieta. Sè avete avete chì ùn pò micca rinunzià una biscuttà sucu di bè torche medju o patate cù cipudine, ùn sia micca scunvatu. In issu post sorpreneur, cunsigliu simpaticu hè recullatu nantu à a manera di cambià à nutrimentu ghjustu senza compromise a psique è a salute.
1. Una volta di simana, cogliu un pezzu maiò di ciorne di granu in granu o fagioli.
In u ghjornu stessu puderà sustituisce qualcuni pranzi cù l'alimentariu utili. Per esempiu, un ghjornu un pane tostatu famigliali per u lamentu di l'ombra, rimpiazzà i foglie da a pusterità di a pelle. U ghjornu dopu invece di cibo grassa per a cena, pruvenda fagioli cù legumi freschi o stewed. Graduatu u corpu si usanu, è pudete manghjà solu l'alimenta.
2. Aduprate solu tè in tè nìuru è di cafè nìuru.
Olvidà tutte l'additivi extra à u tè o cafe. Senza ghjucà di a to capita l'abitudine di aghjunghje zuccheru o u latte à i cali. Di sicuru, questu durà u tempu, ma vale a pena. Pocu senza i "gustatori" pudete sentisce a tastanza di paleta gustosa di tè tè o cafe, senza dannu a la figura.
3. Aghjunghjenu a regula di e portuli ideali, cù a vostra propria manu.
Si in u manghjà, vi cuntinueghja à seguità u cuntenutu di manghjà i manciari, prossimu senti a gratitenza di u vostru corpu. Pruvate, è andarè cum'è definitivamente piace!
4. Sustituite l'alimentazione d'altitudine di calori è nutizie cù alternate è utili.
Avete mai intesu chì quasi tutti i pruduttori hà una analogia pocu prublema, micca micca inferita in u gustu. Pruvate di turnà i vostri platti in maestri maestri, utilizandu a cunniscenza à i sustituti. Per esempiu, fate un patate di patata cù brùaccula in a ratio 1: 1. Ùn puderà esse dichjaratu a diffarenza trà sti ligumi, ma i quantità di fiocenu sarà parechji volte menu.
5. Pancere in u fornu invece di frittura in una padedda.
Se u vostru pranzu pò fà senza a crosta di colesterol prevene, andò aghjunghjela à u fornu. Quasi qualsiasi alimentariu pò esse preparatu da stu modu, elluffendu u corpu di l'effetti dannuzii di l'oliu vegetale.
6 Weekly arrange Mondays.
Sicura chì hè megliu cumu inizià una sema di travagliu cù un ghjornu fast, ma se trova troppu duro per voi per cambià a vostra dieta prediletti nantu à i luni, dopu sceglie un ghjornu. Dopu à una settimana, cunsuma l'altezza massima di verdura, reaghjendu parechji manciari. Introduce una dieta vegetariana gradualment, eseguisce u vostru corpu.
7. Eat only food cooked.
Sicura chì a industria di l'alimentariu hè una offerta larga di prudutti dietetichi è calori, ma a maiò parte di i nutrienti chì mancani. Cusì, fate pacienza cù patience è ricetti culinti, è amparate cunse in cucina. Chì i vostri platti cuntenenu più calori, ma u percentuale di sustanzi suttivi in questu seranu più più ch'è in qualchì l'alimentu prucessu chimicu.
8. Entre eddi bevi alcoolici, biatè un vetru di acqua.
S'è stati invitati per un bar à pruvà una vittura di bona biera o à un restuità cù un vetru di vinu russu, ùn anu micca paura chì u nutizie utili serà coperto cù un "lavamoldu". Segui un pìccu cunsigliu è bèviu trà e vetru di alimenti alcoolichi un vetru di acqua chjaru. Stu prezzu pò aiutà à evità a pupulazione, accelerà u sensu di sàziu è salvate da u "crumpled" di u ghjornu dopu.
9. Almenu una settimana, pigliate un lunch in tuttu cun voi à travaglià.
In a strada di nutritzazione adattata, sarà difficiule per voi di rinunzià parechje cose chì ùn eranu inseparabuli. Ma, si u caffè cun crema è acquistu l'alimentu ponu esse tolleratu, ùn hè micca un pranzu in u lavatu in u travagliu. Assigni à preparalli un lunch in tutti i vostri à u travagliu. Cumpli cun un ghjornu à settimana. Allora aghjunghje più. À u tempu, diventerà un usanza.
10. Si sottumessi hè impenetible, scelte l'opzioni pocu caluri.
In questu casu ùn importa micca di fà un manghjà per un bocca ti stessu, cumprà in cucina o cullate di diversi prudutti. A più impurtante hè di guardà u numaru di calori in elli. Ci hè una mansa di ricette di calori per tutti i gustu è culore. Sceglite nantu à a salute!
11. Prima di tuttu, manghja l'ortu.
Se u so manghjà parechji platti, avete bisognu à manghjà i primi vegetali è da manghjà da manghjà carne o guarnitura. Cusì, sùbbitu prestu saturatu, accustomanu u vostru corpu à l'alimenta sana è sana.
12. Aduprà a farina wholee.
A vita senza un dolce ùn hè micca vita à tuttu, cusì abbandunà chì hè casi impossible. Ci hè un modu magnìfu di cocchi dolci diliziosi senza danni à a salute. Per fà questu, utilizate farina di rossu sanu, riccu in fibra è di prutezione. Ùn tentate micca di rimpiazzà immediatamente a farina di cunzunzione cù pècuri sferenti, chì avete bisognu di tempu per rinfurzà a coccia da sta farina, cambiantà a struttura di a robba. Prufessiunale è avete successu!
13 Pruvate di cumprà vegetali è frutti solu da e persone dipenditu in i culturi di crescita.
Fugitore per andà à u mercatu per cumprà prudutti naturali da i vignaghjoli direttamente. Sulu scegli solu e veli è frutti chì eranu cultivati in u giardinu senza l'usi di sustanzi chimichi malevoli.
14. Invece di cerveza carbonate, bè l'acqua tranquilla ordinale.
Ogni omu sapi chì a soda ùn hè micca u vinu più utili è hè megliu abbandunà di una volta per tuttu, a sustituzione cù l'acqua cusì cumunu. Ma a maiò parte di i persone bundanza cum'è grassa à causa di e qualità gustativi, chì sò privati di l'acqua urdinaria. Ci hè una suluzione bisogna per questu problema: prima di potaglienu acqua, aghjunghje u limonu, a zucchina, l'arbe o tinghji à dà un gustu aromaticu dudu.
15. Per u colazione, manghja l'ortu è l'alimentu riccu in prutezione.
U ricusate l'usu di a dolce in a mattina, perchè chì in a fine di u ghjornu ùn passate micca a vulintà di manghjà immediatamente a cicculata, chì hè sviluppata da una sira pettu in u zuccheru sangu. Tuttu u mondu, assai persone anu allargatu i dolci è cunfettu di a matina in favore di alimentu sanu è nutritiu.
16. Utilizza chjucchi.
I scienzi sò pruvatu chì quandu vi vede un grande platu è una piccula quantità di alimentazione nantu à ellu, u mo brain mandarà signalazioni di dissigrazzioni cù l'ingesimu di l'alimentu è u suppliite chì vulete. Mettite a vostra propia cuscenza è reemplazarà platti di più di diurnali cun più chjuchi. Cusì pudete manghjerà menu alimentazione.
17. In i pranzi di l'ova, aghjunghje più prufrutura chì u guccini.
Hè cugnumatu chì a catina hè un ingrossu diliziu, perchè mai sapiendu à a prutezione. Perchè, per mantene nutizione propria, avete da taglià u cunsumu di gula. Ùn importa micca quellu pianu avete a cocilu, fate sempre aduprate 2: 1 proteini di ughjetti.
18. Eat as many colorful fruits and vegetables as possible during all day.
A maiò spessu, u culore di i verdura or frutte signaleghja a presenza di nutrienti concentrati (vitamini, minerali, antioxidanti) in elli. Dunque, u più vegetale è frutti di diversi culori chì manghjate, i più nutrizi chì avete.
19. Sustituisce i prudutti dannighjani cun utilità.
Comu chjamatu prima, ogni pruduttu hà u so propiu sustitutu utili. E sta similitude pò esse usata micca solu per a preparazione cumplette di i piatti. I "snacks" convencioni pò diventà più nutrittivi, se sustituisce l'ingredienti periculi in elli. Per esempiu, l'avucatu hè grande per u rolu di a maisone à preparalli un sandwich. Dati pò mudificà u zuccaru in e milkshakes. Per pancakes, invece di sciroppu è di mantra, a carne di compota di frutta hè adattata. Zucchini fritto rimpiazzà e patate francesi, uva u biscuttatu: dolci, iogurt greco - crema agria o maisonette, patate (anacardi) - crema di zuppi-patata, purcura, etc.
20. Aggiungi sapori utili à i piatti.
Pruvate di abituità à aghjunghje e manniri utili à tutti i platti. Per esempiu, e chia ci sò rinu in i microelementi impurtanti. Pomi di zucca pumpate u valore di u ciuciju è di i posti. E ligumi di ligame sò immubiliate per i cogni di cereali è sprinkle in parechji platti. Qualchese fugliale anu un effettu benèficu à u corpu è accelanà u metabolismu.
21. Invece di un vetru di succo d'aranciu in u coltu, manghjendu un pezzu di fruttu.
A parte più bona di i frutti di citru sò vini bianchi, chì cuntenenu assai vitamini è nutrienti. Dunque, invece di un vetro di zuccaru di lignu, manghja una tagliilla di citru ordinariu.
22. Pruvate di manghjarè platti chì cuntenenu più vegetali.
Durante ogni manghjà, assicuratevi chì u vostru pranzu cunsiste più di a mità di i verdura. Questu avete aiutu à equilibriu a dieta è insegni à u corpu per manghjà a alimenta sana.
Eat right and stay healthy!