22 Easy Way to Start Eating Properly

Nutritura propria - una prumuzione di bona salute è una figura stretta. È ùn hè micca per nunda chì dicenu chì "sìammu ciò ch'è manghjemu".

Per quessa, hè cusì impurtante per stà à guidà un stiltu di vita sana. Per piglià a via di a correzione, hè bisognu di cumincià cù l'intruduzioni di utuli utili in a dieta. Sè avete avete chì ùn pò micca rinunzià una biscuttà sucu di bè torche medju o patate cù cipudine, ùn sia micca scunvatu. In issu post sorpreneur, cunsigliu simpaticu hè recullatu nantu à a manera di cambià à nutrimentu ghjustu senza compromise a psique è a salute.

1. Una volta di simana, cogliu un pezzu maiò di ciorne di granu in granu o fagioli.

In u ghjornu stessu puderà sustituisce qualcuni pranzi cù l'alimentariu utili. Per esempiu, un ghjornu un pane tostatu famigliali per u lamentu di l'ombra, rimpiazzà i foglie da a pusterità di a pelle. U ghjornu dopu invece di cibo grassa per a cena, pruvenda fagioli cù legumi freschi o stewed. Graduatu u corpu si usanu, è pudete manghjà solu l'alimenta.

2. Aduprate solu tè in tè nìuru è di cafè nìuru.

Olvidà tutte l'additivi extra à u tè o cafe. Senza ghjucà di a to capita l'abitudine di aghjunghje zuccheru o u latte à i cali. Di sicuru, questu durà u tempu, ma vale a pena. Pocu senza i "gustatori" pudete sentisce a tastanza di paleta gustosa di tè tè o cafe, senza dannu a la figura.

3. Aghjunghjenu a regula di e portuli ideali, cù a vostra propria manu.

Si in u manghjà, vi cuntinueghja à seguità u cuntenutu di manghjà i manciari, prossimu senti a gratitenza di u vostru corpu. Pruvate, è andarè cum'è definitivamente piace!

4. Sustituite l'alimentazione d'altitudine di calori è nutizie cù alternate è utili.

Avete mai intesu chì quasi tutti i pruduttori hà una analogia pocu prublema, micca micca inferita in u gustu. Pruvate di turnà i vostri platti in maestri maestri, utilizandu a cunniscenza à i sustituti. Per esempiu, fate un patate di patata cù brùaccula in a ratio 1: 1. Ùn puderà esse dichjaratu a diffarenza trà sti ligumi, ma i quantità di fiocenu sarà parechji volte menu.

5. Pancere in u fornu invece di frittura in una padedda.

Se u vostru pranzu pò fà senza a crosta di colesterol prevene, andò aghjunghjela à u fornu. Quasi qualsiasi alimentariu pò esse preparatu da stu modu, elluffendu u corpu di l'effetti dannuzii di l'oliu vegetale.

6 Weekly arrange Mondays.

Sicura chì hè megliu cumu inizià una sema di travagliu cù un ghjornu fast, ma se trova troppu duro per voi per cambià a vostra dieta prediletti nantu à i luni, dopu sceglie un ghjornu. Dopu à una settimana, cunsuma l'altezza massima di verdura, reaghjendu parechji manciari. Introduce una dieta vegetariana gradualment, eseguisce u vostru corpu.

7. Eat only food cooked.

Sicura chì a industria di l'alimentariu hè una offerta larga di prudutti dietetichi è calori, ma a maiò parte di i nutrienti chì mancani. Cusì, fate pacienza cù patience è ricetti culinti, è amparate cunse in cucina. Chì i vostri platti cuntenenu più calori, ma u percentuale di sustanzi suttivi in ​​questu seranu più più ch'è in qualchì l'alimentu prucessu chimicu.

8. Entre eddi bevi alcoolici, biatè un vetru di acqua.

S'è stati invitati per un bar à pruvà una vittura di bona biera o à un restuità cù un vetru di vinu russu, ùn anu micca paura chì u nutizie utili serà coperto cù un "lavamoldu". Segui un pìccu cunsigliu è bèviu trà e vetru di alimenti alcoolichi un vetru di acqua chjaru. Stu prezzu pò aiutà à evità a pupulazione, accelerà u sensu di sàziu è salvate da u "crumpled" di u ghjornu dopu.

9. Almenu una settimana, pigliate un lunch in tuttu cun voi à travaglià.

In a strada di nutritzazione adattata, sarà difficiule per voi di rinunzià parechje cose chì ùn eranu inseparabuli. Ma, si u caffè cun crema è acquistu l'alimentu ponu esse tolleratu, ùn hè micca un pranzu in u lavatu in u travagliu. Assigni à preparalli un lunch in tutti i vostri à u travagliu. Cumpli cun un ghjornu à settimana. Allora aghjunghje più. À u tempu, diventerà un usanza.

10. Si sottumessi hè impenetible, scelte l'opzioni pocu caluri.

In questu casu ùn importa micca di fà un manghjà per un bocca ti stessu, cumprà in cucina o cullate di diversi prudutti. A più impurtante hè di guardà u numaru di calori in elli. Ci hè una mansa di ricette di calori per tutti i gustu è culore. Sceglite nantu à a salute!

11. Prima di tuttu, manghja l'ortu.

Se u so manghjà parechji platti, avete bisognu à manghjà i primi vegetali è da manghjà da manghjà carne o guarnitura. Cusì, sùbbitu prestu saturatu, accustomanu u vostru corpu à l'alimenta sana è sana.

12. Aduprà a farina wholee.

A vita senza un dolce ùn hè micca vita à tuttu, cusì abbandunà chì hè casi impossible. Ci hè un modu magnìfu di cocchi dolci diliziosi senza danni à a salute. Per fà questu, utilizate farina di rossu sanu, riccu in fibra è di prutezione. Ùn tentate micca di rimpiazzà immediatamente a farina di cunzunzione cù pècuri sferenti, chì avete bisognu di tempu per rinfurzà a coccia da sta farina, cambiantà a struttura di a robba. Prufessiunale è avete successu!

13 Pruvate di cumprà vegetali è frutti solu da e persone dipenditu in i culturi di crescita.

Fugitore per andà à u mercatu per cumprà prudutti naturali da i vignaghjoli direttamente. Sulu scegli solu e veli è frutti chì eranu cultivati ​​in u giardinu senza l'usi di sustanzi chimichi malevoli.

14. Invece di cerveza carbonate, bè l'acqua tranquilla ordinale.

Ogni omu sapi chì a soda ùn hè micca u vinu più utili è hè megliu abbandunà di una volta per tuttu, a sustituzione cù l'acqua cusì cumunu. Ma a maiò parte di i persone bundanza cum'è grassa à causa di e qualità gustativi, chì sò privati ​​di l'acqua urdinaria. Ci hè una suluzione bisogna per questu problema: prima di potaglienu acqua, aghjunghje u limonu, a zucchina, l'arbe o tinghji à dà un gustu aromaticu dudu.

15. Per u colazione, manghja l'ortu è l'alimentu riccu in prutezione.

U ricusate l'usu di a dolce in a mattina, perchè chì in a fine di u ghjornu ùn passate micca a vulintà di manghjà immediatamente a cicculata, chì hè sviluppata da una sira pettu in u zuccheru sangu. Tuttu u mondu, assai persone anu allargatu i dolci è cunfettu di a matina in favore di alimentu sanu è nutritiu.

16. Utilizza chjucchi.

I scienzi sò pruvatu chì quandu vi vede un grande platu è una piccula quantità di alimentazione nantu à ellu, u mo brain mandarà signalazioni di dissigrazzioni cù l'ingesimu di l'alimentu è u suppliite chì vulete. Mettite a vostra propia cuscenza è reemplazarà platti di più di diurnali cun più chjuchi. Cusì pudete manghjerà menu alimentazione.

17. In i pranzi di l'ova, aghjunghje più prufrutura chì u guccini.

Hè cugnumatu chì a catina hè un ingrossu diliziu, perchè mai sapiendu à a prutezione. Perchè, per mantene nutizione propria, avete da taglià u cunsumu di gula. Ùn importa micca quellu pianu avete a cocilu, fate sempre aduprate 2: 1 proteini di ughjetti.

18. Eat as many colorful fruits and vegetables as possible during all day.

A maiò spessu, u culore di i verdura or frutte signaleghja a presenza di nutrienti concentrati (vitamini, minerali, antioxidanti) in elli. Dunque, u più vegetale è frutti di diversi culori chì manghjate, i più nutrizi chì avete.

19. Sustituisce i prudutti dannighjani cun utilità.

Comu chjamatu prima, ogni pruduttu hà u so propiu sustitutu utili. E sta similitude pò esse usata micca solu per a preparazione cumplette di i piatti. I "snacks" convencioni pò diventà più nutrittivi, se sustituisce l'ingredienti periculi in elli. Per esempiu, l'avucatu hè grande per u rolu di a maisone à preparalli un sandwich. Dati pò mudificà u zuccaru in e milkshakes. Per pancakes, invece di sciroppu è di mantra, a carne di compota di frutta hè adattata. Zucchini fritto rimpiazzà e patate francesi, uva u biscuttatu: dolci, iogurt greco - crema agria o maisonette, patate (anacardi) - crema di zuppi-patata, purcura, etc.

20. Aggiungi sapori utili à i piatti.

Pruvate di abituità à aghjunghje e manniri utili à tutti i platti. Per esempiu, e chia ci sò rinu in i microelementi impurtanti. Pomi di zucca pumpate u valore di u ciuciju è di i posti. E ligumi di ligame sò immubiliate per i cogni di cereali è sprinkle in parechji platti. Qualchese fugliale anu un effettu benèficu à u corpu è accelanà u metabolismu.

21. Invece di un vetru di succo d'aranciu in u coltu, manghjendu un pezzu di fruttu.

A parte più bona di i frutti di citru sò vini bianchi, chì cuntenenu assai vitamini è nutrienti. Dunque, invece di un vetro di zuccaru di lignu, manghja una tagliilla di citru ordinariu.

22. Pruvate di manghjarè platti chì cuntenenu più vegetali.

Durante ogni manghjà, assicuratevi chì u vostru pranzu cunsiste più di a mità di i verdura. Questu avete aiutu à equilibriu a dieta è insegni à u corpu per manghjà a alimenta sana.

Eat right and stay healthy!