U riportu regulare di esercizii di gimnastica simplici aiutà à a futura mòmia:
- mantene una bona figura è impedisce l'apparizione di pesu eccessivu;
- A ginnastica per a parte trasera a soffrenza u dulore in u so spinu infernu durante a gravidanza;
- Eincezzii per i pedi viulinu l'evoluzione di varicesi , rinfurzà i musculi di u pervivu pelvicu è perineumu;
- migliurà a circulazioni di sangue in l'organi internu è saturate u corpu cù l'ossigenu, chì avarà un effettu benefizièvule in u sviluppu è a cundizione generale di u fetu;
- eserciziunanti di respirazioni durante a gravidanza, insegni à una donna per cuntrullà a so respirazione è rilassate. Tali cumpitenzi saranu assai cose in u prucessu di travagliu.
Ovveramente, u gravidenza è i sport sò compatibili, ma ùn si scurdanu di e limitazioni è contra-indicazioni.
Prima, durante a gravidanza, pudete eserciziunà solu dopu cunsiglià u duttore, in l'absenza di una minaccia d'aborto, ipertensione, problemi hormonali è altre funziunalità funzionale.
Siconda, ùn hai micca scurdatu chì durante stu piriodu, hè bisognu à esse più cura per a vostra salute. Per quessa, a gimnastica terapeutica è altre attività fisica durante a gravidanza sò selezziunati in accordu di u terminu, in cunsiderà u statutu generale di a salute.
Gimnastica per e pregnant women nel second trimester
Perchè ghjocà i sport in i primi stadiu ùn hè micca sempre desideriu. Dunque, aghjunghje elli fisici e ginnastica pè e femicelli in pregu di u 2u trimesteru.
Dopu chì l'organettu di a futura mamma adatta à a nova cundizione, a tettemia è u malattimentu fermani in u passatu, pudete pruvate diversificà u vostru piazzu cù beneficiu, per esempiu:
- Scrive in un club di fitness per pregnant women;
- do aqua aerobics, pilates, yoga.
Fighjendu sportu cù a gravidenza in casa
Tridà sceltu un settitu di eseriti, vi tocca à cuntà i so crescenti fisicu è di e capacità di e donne. In regula, a ginnastica di casa durante a gravidanza in u sicondu trimester include un settimane di esercizii per stretchici, rinfurzà i musculi addominali di u perineu, u pene, aumentendu a mobilità di a spina, è tecniche di respirazione.
Eccu alcuni di elli:
- In a pusizione di sante, cù inalità, susciteghja un bracciu è stenderni finu à sentire chì i musculi si stende da a cintina à u cusccu. Allora poliglotta a manu di u brappu à u coddellu è lascià à l'exhalazione. È cusì per 4-5 tiempi per ogni mano.
- Ci ponu ghjustu à u muru à una distanza di duie passi, appujatu à quellu cù e mani. Aghjustassi i nostri armi in i coddi è cù un regnu di sforzu in u postu iniziali. Repetite l'exercitu 10-20 volta.
- Sentate à u pianu è aghja e vostri peri sottu à sè stessu, cù e to mani nantu à i vostri ghjinochji. Allora aghjunghjeghji a manu à u livellu di u pettu è da inalimentu ci fermu stampa u palme à l'altri. Sentemu in questa position per 5 sondi.
- U novu, a pusizione di partenza hè assicata, i ghjambi sò intrezziati à i ghjinochje è pressu à u troncu. Pianu pianu pianu pianu a manu di una parte interna di un fegor, 10 restà in questa position.
- Fate nantu à u manca left, pusendu a nostra manu esposa sottu a testa, è a manu giandju allungata davanti à noi. Doppu a inalazione intratteniu di rilassate, è nantu à l'exhalazione, cugeranno una strada righjastru rimette cù un pede bentù, poi diminuì lentamente.
- Per rinfurzà a pressa abdominal, avemu da tutti quattru, mantenenu a nostra backs straight, a testa cuntinua a linea di a spina. Allora l'arcu a nostra volta cù un arcu, mentre pudemu strainà i musculi addominali.
Inoltre, a ginnastica pò esse supplementata cù altre esercitazioni simili, perchè chì in u duminiu tutale di l'esercitu ùn anu micca esse 30-35 minuti.
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