Dopu avè a ziteddi, sapemu chì l'esercitu di a matina ùn hè micca solu un modu grandile per esce da, ma ancu un grandu startu à u ghjornu per quelli chì vulianu mantene u corpu in u tonu. Malgradu u fattu chì u cumplessu di l'esercizii per l'esercitazioni di u duminiu solu di 10-15 minuti, aiuta à u corpu di participà à u travagliu, toccu i musculi è dà una carica di vivacità per tuttu u ghjornu, megliu da u cafe aromaticu.
Cume facenu esercitazioni di mattina?
L'esercitazioni di u duminiu propiu anu u so propiu presi d'unificatori, chì sò impurtanti per osservà, perchè stu warm-up hè di mèttili boni è di ferite. Allora, e regule sò dinò:
- Charging deve esse assai gentile è pruduttu, se passate quasi sùbitu dopu à u sonnu. Cundimi intensivi in questu tempu avè un effettu perchè nantu à u travagliu di u core. Se vulete guidà un mini entrenamentu à un passu attivu, da u mumentu chì svegliate à u principiu di l'esercitu, deve esse almenu 30-40 minuti.
- Una regula impurtante hè reguleità! Exercise tutti i ghjorni o almenu 5 volte à settimana. In tutti l'altri casi, l'efficienza serà abbastanza bassa.
- Hè megliu di cumportamentu l'uttinu di a matina cù una musica alegre - questu aghjunghje à a so attraversata.
- A cuglietta di u matrimoniu ideale iniziare cù un warm-up è finisce cù un stracu - cum'è qualsiasi entrenamentu.
- A peculiarità di carricà hè chì avè esse aduprendu tutti i gruppi di musculus, è micca solu i spazii problema. Solu in questu casu pò esse cunsideratu correctu è cumpletu.
Sè a furmazione di a matina, hà avè crescenu u metabolismu per tuttu u ghjornu, chì vi permette cuntene u pesu più faciule.
Cumplice di Diana
A matina devia esse piacevule, cusì hè cunsigliu per selezziunate un programa di esercitazioni di uttena nantu à e vostre preferenze. Scupriteu ogni simmeru à un passu còmicu per voi per 8-10 repetizzioni in 1-2 avvicinamenti.
Charge for the neck:
- fate a pruvucazioni di ghjescia;
- Turnate a testa à u dirittu è partenu da queste stà;
- Gira lentamente è cugliera cù a testa.
Charging for arms and arms:
- realizà rotazioni cù manu assicurata, cù un círculo prima prima, da volta;
- rumpute e so spalle: prima à u turnu, à seguita;
- Armi curbate nantu à i coddi à u liveddu di pettu, cuntenenu i muvimenti veloce da ritornu è versione;
- girannassi e mani in l'articulu di u colutu prima avanti, da volta;
- Repetite l'exercitu previ di e mani.
Charging for the waist:
- anch'ellu à u spinu à a pedala, l'armati nantu à i maligni, cuntenenu per avanta, pruvate di tuccallu i braccia di u pavone;
- pedi in a larghezza di e spalle, mani in i cadaveri, rializaranu a rotazione di a pelvis;
- pedi in a larghezza di e spalle, mani in i cadaveri, rializà inclinazioni versu u ghjornu.
Charging for legs and buttocks:
- anch'elli perchè anch'ellu à l'ombreide, armati nantu à e munte realizà a rotazione in l'ankle prima in una, in l'altra direzione;
- repetite per genitorii di corpu;
- Repetite per a ghjente articulazione;
- anch'elli perchè anch'ellu à l'ombreide, armati nantu à e munte Segui i passi cù i vostri pedi (alternativu);
- fà 20 sit-ups senza piglià i taccasi fora di u pavone, à l'angulu in u ghjinochju 90 gradi, chì tira a pelvis volta com si vulete sentu nantu à una sedia;
- fà rivuluzioni attaccati prima nantu à unu, in poi à l'altra parte.
Estirazioni finale:
- pusendu nantu à u pavone, e peri aparti; Stretch una per una per ogni pera è in u mezzu, mantene e toe è torni diritti;
- pusendu nantu à u pavone, aghjunte sottu à i vostri pedi, bassu u corpu à i peri è stende i vostri brazilli.
Sì bisognu di clarice, pudete truvà nantu à lezziò di video di l'uttimi di dumani. Unu di elli hè attaccatu à stu articulu.