Vulete chì perde u pesu, ma ùn sò micca prontendu per sopra un sintimentu putente di famu? Forsi si voi cum'è u menù di a dieta di prutezione! Hè involucatu ingaghjamentu di proteini e inguernu di i carbuidrati. Ùn hè micca sicretu chì hè di carbuidrati chì u nostru corpu pò piglià l'energia basica, è quandu ùn mancani, u prucessu di split old fat stores principia cù attivamente. À pocu di simane nantu à una dieta, pudete perderà u pesu da 3-8 kilogrami, secondu u pesu iniziale.
Menu dopu a dieta: features
A dieta di prutezione per a perdita di pisu ùn mancu micca rigulari a descrizzione di u menù, ma pudete facilmente fà da fà da a lista di i piatti offriti. A cosa principal hè di pudè usà correctamente. Ricurdàte e seguenti reguli:
- In un ghjornu avete bisognu à manghjà 4-5 tiempate in porghjechi.
- Finu à 14:00, pudete furnisce un caribbean di caratterificati pocu (latte sourcè, pani negru, etc.).
- Dopu à 14:00, solu i vegetarii non-starchy deve esse in u menzu, chì hè tutte e cose, salvu patate, granu, fagioli.
- A frutta hè dispunibule cum'è in a mattina: à u vostru sceltu pò esse manzili, oranges, mandarine o pompe.
- A vostra nutizie di proteina devini esse baccà fatta - micca più di 40-50 grammi di grassu per ghjornu (questa calculadora pò esse accettata da calculatrice di calori, chì sò fà qualessi truvate in Internet).
- U ghjornu hè necessariu di bevi 2-2,5 litri di liquidu, i.е. 8-10 vetri di acqua. Ùn implyite di sta regula, altri a dieta pò esse riesciuta per a salute di i vostri rini!
A dieta di a proteina dà una carica significativa à u corpu in tuttu, è si avete qualchì malatìa cronica, in particulare l'associati cun i riti, valuta à vedà un duttore prima di principià per praticà. A strada, se si tenete una forza di fitness, pudete sapè chì u menu propostu di a dieta di prutezzione hè adattata per l'atleti.
Dietu di prutezione: u menù
A dieta di prutezione (di prutezione) hè assai menu variata, è più prubabile, ùn vi sentate micca incunificate da questa alimentazione. Un menzu di dieta di pratiche ci prescriva i manufatti chì sò cunsigliati per u scanu, u pranzu è à a cena, ma hè pussibule di sustituisce, per esempiu, una sola opzione à lunch à l'altri.
Cusì, cunzidira a menzione di a dieta di prutezione per una settimana. I primi quattru ghjorni t'avete bisogna à u menghjulu specificu, è in u 3 ghjorni dopu, pudete sceglie un menu di qualsiasi ghjornu à u vostru piace.
Day One
- culazioni bi cafe cù lignu skimmitu o tè senza azucarera, risu cù calamar o cammotte, una faglia di pani negru;
- secunimu sceru - una pumu, tè senza azucarera;
- cena - salad vegetable, ear, apple;
- midnight snack - apple, fat-free yogurt;
- cena - una parte di casgiu cotti o iogurt.
Day Two
- culazioni bi cafe cù lignu scrematu o té senza azucarera, una parte di frittata da prutezione;
- secunimu sceru - una pumu, tè senza azucarera;
- cena - 100 g di viteddu ch'hè, guarnitura di u scherzu;
- midnight snack - apple, fat-free yogurt;
- cena - pompelmo è un pezzu di baked in u pullastru.
Tre Figlie Tre
- culazioni bi cafe cù lignu skim o tè senza zuccaru, iogurtu grassu, una buccia di pani negru;
- secunimu sceru - una pumu, tè senza azucarera;
- cena - piscatu steamed fish, vegetable gourmand senza patate;
- midnight snack - apple, fat-free yogurt;
- cena - viteddu, furnite in u fornu, colore.
Quattru ghjornu
- culazioni o cafè o té senza azucarera, risu cù pescu magre, una buccia di pani negru;
- secunimu sceru - una pumu, tè senza azucarera;
- lunch - salad of fresh vegetables, breast breast
- midnight snack - apple, fat-free yogurt;
- cena - una parte di u casgiu di fat-free cottage.
A menzione di dieti di a proteina si cunsiste sempre da una quantità di guarnitura è una parte decente di carne, poultru o pesce. À a vostra discrezione, puderete, per analogie cù u menucitu chjamatu, crea per sè stessu una scuperta solu per tutti i 2 simane.