A persone chì prupone à mantene in bona cundizione fìsica regule regularmente in sportu. In ogni modu, assai anu interessatu à cumu manciatu prima è dopu esse entrenatu per pèrdite pisu è quellu sportu ùn passene micca per ellu.
Cumu manghjatu prima è dopu l'entrenamentu?
Parechje persone chì vulete perdiri pesu, cumincianu à nigà l'alimentari, sopratuttu s'ellu ci sò in celou in l'esercitu, crede chì un bocca prima di e classi feranu morti è farà u furmazione inutile. Hè nutate chì questa hè una opinione erronia, per andà in sportu nantu à u stomacu vacante (è hè cunsideratu di famiglia, se ùn avete micca manghjatu di 8 ore) ùn hè micca cunsigliatu. Allora, prima di a furmazione, hè cunsigliu di avè un pranzu in a meza ora, ma di manera naturali, ùn pudere micca manghjatu, una excelente opción hè iogurt o kefir . Se i vostri furmazioni sò longu è intensi, allura hè sempre "energiziu", cusì avete bisognu di carica di u corpu cù energia, sicuru barbelli, per avè manghjatu pocu di rossu marronu, banana, scherzu, etc. prima l'esercitu.
In quantu per manghjalli appassiutate dopu à esse entrenamentu, deve esse nutatu chì un coghju d'oghji dopu à a sessione hè preferibile bèviri solu l'acqua, anche si si a vostra furmazione era longa è "hà pigliatu" assai energetica, pudete fà cun u pani pezzu, per esempiu un pezzu di pane è un vetru kefir. Dopu à 2 ore, pudete digià manghjà un pisci o un prugnu stufatu. L'opzione ideali hè di ricusalli a mità di i calori chì avete passatu, per esempiu, hà spentu 300 kcal, chì significa 150 calore chì deve "manghja".
L'alimentariu per a perdita di u pesu in furmazione si duverebbe sia equilibratu quant'è pussibuli, ùn devenu esse proteini è carbuidrati , u principale hè micca di manghjà troppu cunsumu grassu, sopratuttu dopu esse sportu. A regula principali hè di mancu almenu duie ori prima di valla, in i casu estremi, un vetru di iogurt o kefir hè permessu. Sè avete tentatu di pèrdite u pesu, in ogni casu avete bisognu à cambià à nutritura propria, manghja più frutti, ligumi, menu dulce è grassi.