Crossfit hè un entrenamentu d'intensità alta di un tipu mistu. Eccu, quì, in un cumplicatu, combina l'entrenamentu di cardio è forza. In ogni casu, in questu sport ùn ci hè micca specializazione - ùn hè micca quellu ghjornu chì avete travagliatu in u listessu prugrammu, perchè l'essenza di u crossfit hè di carica u vostru corpu à ogni ghjornu da parechji bandei.
In questa variità, di sicuru, plus è l'attrattu di crossfit per i principianti. In ogni modu, l'esercitannuli alternanti, anchi in i cumplicati corsi i più corsi è innocenti, sò necessarii cù a mente, altri in casu di u "effettuate" di furmazione in forma di una figura fantastica, avete da prublemi di salute è un coratu scucciatu.
Cume cundate altere in u prugrammu di crossfit per i principianti?
Per esse furmazione per portà e du benefiziu è u piacè, i certamenti si deve esse agitu per u vostru schedariu persunale. Ci hè parechje megghiu esempi di u prugramma di crossfit per i principianti:
- Scheme 3 + 1 - 3 ghjorni di furmazione in una fila, da 1 ghjornu di reste, è u ciclu sanu hè ripetutu in un novu;
- schema 5 + 2 - questu 5 ghjorni di furmazione in una fila è 2 ghjorni di reste, in principiu, un scopu classicu per i job seekers;
- U ciculu di 4 di ghjornu "liberu" - fate d'inserisce 4 workouts per a simana quantu piace.
Avà infurmatu nantu à a manera di ubligatoriu di a carica stessu in furmazione in crossfit per i principianti. Qualchì cumplessu, preferibile, cuntene:
- cardioion;
- ginnastica;
- u pesu altru.
Ma se ùn avete micca l'uppurtunità di travaglià tutte sse in una sessione di furmazione , pudete seguitore à u ciculu dopu:
- Day 1 - cardio;
- ghjornu 2 - gimnastica + piscieti pisanti;
- U ghjornu 3 - cardiovascular è gymnastica;
- ghjornu 4 - restu;
- ghjornu 5 - gimnastica;
- u ghjornu 6 - u cardio;
- ghjornu 7 - cardio, gymnastica, weightlifting;
- ghjornu 8 - restu;
- 9 ghjugna per u pesu;
- ghjornu 10 - cardio + gymnastica;
- 11 ghjornu - cardio, ginnastica, weightlifting;
- ghjornu 12 - restu.
U 13 u ghjornu, a vita ùn finisci, seguitamu u ciculu partendu da u primu ghjornu.