A securità è a pèrdita di pesu sò, in fattu, sinonimi. U primu termini hè utilizatu da culturisti chì quandu vulete reducir u percentualità di massa grassu per chì u sughjettu di musculu hè megliu stimatu. U sicondu termini hè adupratu da e donne chì sò famiti per perdiri u pesu, è nimu quì prisenta a grassu o grassu, u fattu assai hè impurtante. Se pensemu chì i scopi di sti dui categurie di persone sò i stessi, pudemu assicurà chì a famiglia pericienta utilizata in culturista aiutarà ancu i semplici mortali.
L'essenza di u metudu
In culturista, u siccatu clàssicu hè spessu usatu. Eccu, prima l'atleta pompi la massa musulmana: per questu, cunsumava assai calori più necessariu, è, per esse, piglia u pesu. Naturmente, chì stu pesu era micca grassi, ma u musculu, l'alimentazioni aumentada hè cumminatu cù una furmazione di forza addattata.
Quandu vene a siccà si - l'alimentu hè minimizatu, u cuntenutu calanicu hè reducitu, u cunsumu alimentariu hè fraccionatu.
Cusì, assai prestu pozzu ottene e forme desitati.
Ma, siccomu ùn hè micca u modu più effikacevule (una grande carica di u cori è i riziette, a sensibiliità à l'insulina diminuite), fù datu l'alternanti di secredu in forma di fasting pericinali.
Ci hè duie varietà - 24 ore è 12 (16) l'ora di siccà.
Di sicuru, u puntu hè micca di cunsumà manghjendu tuttu, è cuntentate solu cù l'acqua è di piglià aminidià .
24 di in rapidità
Se utilizate un annu periculu in culturismo durante 24 ore, devessu deve cuntene i seguenti reguli:
- un ghjornu à settimana ùn hè nunda;
- nantu à a vigilia di i sdighjunu manghja una cena;
- U ghjornu dopu dopu a vaga di famu hè un minimu, per esempiu, una insalata cù u pesciu.
Dighjà a prima simana pigghiaru assai grassu, ma pocu à pocu, cum'è u corpu si acostuma à questu régime, u ritimu avvelarà.
12 (16) U sughjettu
Normalmente, u viaghju secondu in a meza - 12 ore per nutizie, 12 ore à u fughimentu. Hè ancu fattu una volta di simana cù e cose caratteristiche dietetica. In ogni casu, l'esperanza mostra chì per a perdita di u pesu hè più effikau u fastidiu periculu 16 è 8 ora. Eccu, 16 ore di famu è 8 ore per l'alimentariu.
Per queste 8 (o 12) l'ora, 3 pratiche sò deve esse fattu, u più densu di quale si deve esse pigliatu dopu a furmazione. I 16 ora restanu l'acqua solu.
Weight Loss
Ùn puderà mancà u correttu di u metudu di fasting periculi è pè e zitelli - assai più fanali di perdita di pisu chì cuscini. In un libro americanu nantu à dieti rapidi, u metu hè scrittu:
- duie volte à settimana averebbe saziatu cù duie manciarii di 500 - 600 kcal;
- sti dui ghjorni pò esse sceltu arbitraria, unu per una o in proporzione;
- l'esencia hè a stessa cosa di a famiglia pericienta - hà svegliatu à 8 am, u primu manghjendu à 2 ore, u sicondu à 8 pm, è da 12 ori di a stravaganza di famu finu à a matina.
Pros and Cons
Perchè u metudu di sdighjunu per a siccà, chì a variazzioni "femminile", ùn deve micca pratendu di pisu. I musculi sò custruuti da l'accumulazione di una gran quantitata di glucògene in i musculi, chì attacca à 1 g di u so stessu pesu, 2,5 g d'acqua. Eccu, i musculi hà dinò.
U grassu falza pianu, ma u risultatu durà più. Stu tipu di nutrimentu dieteticu pruviste per cuntrullà u sensu di famu (in attu, per distinguishà da l'abitudine di manghjà a fami), è anch'ella a disciplina.
Alas, in a primu simana di a stravaganza di famu, seranu turmentatu da irritabilità è ùn puderanu micca cuncentrazione. In ogni casu, "manichettu" famosu chì di sapè chì dinanz'à u cuntrariu accumincià à saturà cù l'energia, ancu quandu sò famenda.
A gastru di a stravaganza di famu, u nivellu di zuccheru è u colesterolu in u sangue diminunca, a produzzione d'hormone si aumenta, è i prucessi inflammatorii sò trattati.