Tutti sò fatti in a sera, è in a matina ùn puderebbe szerjenu.
Quì hè a ricetta basta, sicondu a civera hè stata preparata in a sera.
- Per principià, aghjunghje in proporzioni ugguali u floccu u latinu. Pò esse l'acqua, u latti, u iogurtu, u zucchero è simili. A principal cosa hè di fraccià è di u liquidu equitatu.
- Aghjustate parechji frutti è spiculi secchi.
- Pone in un vetru di vetru o un altru cunti fermu chjusu è almenu 3 ore (o megliu tutta a notte).
- In a matina aghjunghje frutti freschi, frutti nuvuli o qualsiasi altre tappe.
1. Parfait cù yoghurt è baccelli frozen
Chì u jogurt grecu (senza aromatizzanti), oat flakes è chia (sage d'espagnol), poi poverete u putu o altre capacità di caprettu di iogurt con avena e pezzi congelati di ananas, lamponi è blueberries. Pudete stà almacenatu durante parechji ghjorni in a fria.
2. Orange and vanilla (per 4 serviette)
Una tazza di avena, una cullizzioni di extract vanilla, una tazza di succo d'arancia, sementi o castaghi - all mix and leave to night. In a matina aghjunghjenu un coccu in pochivinu finamente chili.
3. Oatmeal with syrup, banana, walnuts and butter
Per sta ricetta, l'acqua (o un altru lìquidu) precisa 2 volte più di farinata, perchè assicurà e zicchini di chia. Aghjunghjite a sera cù l'acqua, a cereale è a chia, in a matina aghjunghjenu banana fresca, frutte, xarope d'arne è farina di mannus.
4. Semillas di fragola è chia
À a sera, cunfruiscenu i latti d'½ cup flakes, milk d'amanduli è u iogurtu naturali cù 1 spina cuperia di chia. A matina, aghjunghjenu freschi freschi è meli.
5. Mango cun coconu
À a ricetta basta cù a latte di l'amanduli, aghjunghje l'oliu d'agave, u mango frescu è u coccu rintu.
6. Ginger and peach
Aghjunghjite à a ricetta basta cù latte ginette fattu di latte à latte. A matina, aghjunghje i pezzi.
7. Banana è chocolate
Nunda vi impedisce di ruscullà a farina d'avena in cacao, aghjunghje l'u polluu di cacao, è in cima di cuttati ristorante o cunfisazione. È se a cuntai di dietetica hè sempre silente, da u banana. Seeds di chia è un coppiu di cullettes di prutetta amirate no solu sapienti, ma ancu utile.
8. Prune è pistache
Aghjunghje a farina di farina cù u zuccaru d'orangeucci, aghjunghje pistachjuli, fichi, prugna.
9. Caffe e caramelu
Pura una banana fina, aghjunghje una tazza di iogurtu naturali, 1/2 tazza di cafè, 1/4 tazza di latte, 2/3 tazzi di farina farina, vaniglia, chia, semilla, sippu d'archi, 2 cullizzioni di cacao, sippu di carameddu. Mettite bè, lasciate in a neve per a notte. In a matina aghjunghjenu caramellu o zucchero.
10. Banana e blueberries
Fate a sera cù flocetti di u iogurtu di frutta, in a matina aghjunghje banana, blueberries è amanduli.
11. Apple è cannella
In a ricetta basta cù latte è iogurt di cinnamonu, vainilla, mela, nocera, manghione di cascarella è melone.
12. Frutti tropichi
Mango, banana, nocci. E un parapluie coperta per più atmosferichi!
13. U Foresta Nea
Mettite in un blender cherry senza una pietra, extracte vaniglia, cacao e latte d'amanduli. In questa mutazione, imbarcate avena (se vulete, possu ancu aghjuntu iogurt). In a mattina, aghjunghjenu freschi freschi, tagliati di chocconi è cocciuti.
14. Parfait di fragola
Amandate, latte, ioghurtu naturale, chia seeds, coconut secondu, cannella è un extracte d'amandula. Amassi l'avena di a notte. In a mattina aghjunghjenu marmellate di legu o fragola, cibu cun u zuccheru.
15. Banana è u Kiwi
Preparate a farina d'avena sicondu a ricetta basta, aghjunghje u kiwi cuticu, banana è amanduli in a farina fina.
16. "Chocolate brownie"
Vulete chocu in a mattina? Ùn cighjavanu micca questu questu! U polchitu di zucchero cacciatu, cacao chjaru, stevia o altre succorsu di zuccaru, u latte di latte à pocu grassu è iogurtu naturali di pocu grassu - ancu atleti ponu esse un desayuno di chocolate.
17. Una altra variante di blueberry cù una banana
Cù una furchetta, turnate a banana è e baga in puré. Aggiungi u latte di soia, iogurtu naturale, avena. A matina, aghjunghjenu granola o muesli per crunchiness e freschi freschi.
18. Banana, frutti, frutti, frutti tropichi, spezie, zucca
A basa di farina d'avena e cocciu, aghjunghjenu frecce di blueberry è biscotti congelati, o banana, nucelli, sciroppu è vaniglia, o vainilla, noce moscata, cinami, zucchero, granola è purpi di zucca, o zuccaru, mango è amanduli.
19. Caffè e banana parfait
Espresso, latte di l'amanduli, cacao, extracte di vainilla, canella, chia seeds oatt flakes. In a matina aghjunghje banana è castagni, stà in capasti in un vetru ore.