E persone chì furanu in u ghjenzu per aduprassi a massa musulmana, anu ancu cunsumà vitamini per u crescitu di musculu, chì sò necessariu per u passaghju di reevezione biocuimichi impurtanti. Sostenzze utente chì una persona riceve da i prudutti, per quessa impurtante di fà u vostru mendu di u ghjornu, datu i reguli di nutrimentu. Per risponde à a norma di ogni ghjornu, deveru ancu aduprà complexi di vitamina.
Chì ci sò prescelti vitamali per u cretu musculinu?
Ci hè dui gruppi di vitamini: soluble in acqua è soluble in grassu. U primu ùn ponu stà in u corpu, perchè ùn hè impurtante per rinforà equilibbitu u equilibriu. Sustini solubbili fatuli, per contru, accumule in u tissue, è cun una sobredosi, puderebbenu infuzione.
Quale vitamine cuntribuiscenu à u crescite di musculu:
- Vitamina A. Ci hè una parte diretta in a sìntisi di a prutezione, questa hè, in u prucessu durante u quali l'aminuate sò trasformate in musculi. Inoltre, questa sustanza hè necessariu per a produzzione di glucogeno, chì hè adupratu da u corpu per assicureghja furmazione intensa. Per quelli chì anu sceltu a furmazione di forza per elli, a vitamina A hè impurtante, da chì a so assimilazioni ferma assai. A dosa necessaria hè di 500 IU per ghjornu.
- Vitamina B Parrannu di ciò chì i vitamini sò necessità pè i musculi, ùn hè micca mancu missu stu gruppu, perchè inclusa parechji sustanzi sichi ùteri. Per esempiu, a vitamina B1 hè impurtante per l'assimilazzioni di prutezione, senza a quale hè impussibile di cresce a massa musculaire. A vitamina B2 hè impurtante per a produzzione d'energia, è prumove u metabolismu di a proteina. A vitamina B3 participa in quasi 60 prucessi metabolichi. A vitamina B6 hè impurtante per u metabolismu di pruteziu, è dinò di cuntribuisce à a megghiu assume di carbuidrati. Nimu di stu gruppu sò vitali B7.
- Vitamina C. Questa sustanza hè intrudua in parechje prucessi chì sò impurtanti per i formaggi per i musculi
criscenti. Per esempiu, hè impurtante per u metabolismu di aminidià è ancu participeghja in a pruduzzioni di collagen. Inoltre, a vitamina C prumove a produzzione di testosterone. - Vitamina D Scuprennu ciò chì i vitamini sò mpurtanti per i musculi, hè impurtante mencionarà sta sustanzita, perchè impugna l'assorbimentu di caldu è fosforu, è sti sustanziali sò necessarii per cuntrazzioni musulmana à u furmazioni cù pesi. Questa cunnissioni hè ancu impurtante per u tissue tissue.
- Vitamina E. Hè un antioxidante chì prutege a cèl·lula da l'effetti negattivi di u stress, chì hè impurtante per u flussu di prucessi metabolichi.