Da e prutezione, di u grassu è di l'u carbuidrati, hè l'ultimu componente chì cumpenseghja a maggiorità di nutrimentu umanu. Hè da i carbuidrati chì avemu l'energia chì u corpu passa in attività vitali, attivita mentale è fisica, è tutte e altru. Da questu articulu truvate l'alimentu chì sò rilassate cù i carbuidrati.
Chì sò caratteri di carattiversità?
Sicondu quanti alti di carbuidrati sò in u pruduttu, tutti l'alimenti chì cuntenenu uccarpandu pò esse divisu in parechji categurie:
- 65 g o più per 100 g di pruduttu: alimentazioni cù un cuntenutivu assai carbuduciutu;
- 40-60 g: prudutti cun u cuntenutu altu;
- 11-20 g: produtti cù un cuntenutu moderatu;
- 5-10 g: prudutti cun u cuntenutu sanu;
- 2-4,9 g: prudutti cun cuntenutivu di carbuidrati assai.
L'alimentazioni in quali ci trovani assai idrichi è stratificatu contra-indicatu in dieti per a perdita di pisu (i primi dui categorii).
In più di sta division, i carbuidrati sò ancu dividuti in pusitivi è negattivi. U gruppu negativu, dannusu includi l'alcool, u zuccheru è i dolci (documenti, ghiaccio, carbonate, etc.). Cù una dieta per a perdita di pisu, sta categuria hè riduta da a dieta, cum'è chì sò assai calori vacundi in stu alimentu - ùn fate micca bè à u corpu.
I carattati di caratteri ponti sò attraversati in verdura, pasta di durum wheat, pane grana, cereali è legumi. Hè digeritivi lentamente è dà un sensu di sazià per un pezzu tantu, ciò chì significa chì sò i megliu l'alimenti di l'alimentariu di carbuidrati per una dieta.
Sapendu chì i prudutti di caratteri caratteritati per a perdita di pesu sò utili, ùn site micca escluditu i cumpunenti necessarii è hà da pudè ghjunghje rapidamente i risultati desiderate.
Carbohydrate foods: unni è quantu?
Piglianu in più dettu a classificazione chì dividi l'alimentu da u numeru di cardugrattu per 100 grammi di u pruduttu. Cuminciàimu cun l'indicatori più impurtanti è si move à i più chjucchi.
1. Alimentarii chì sò troppu altu in carbuidrati:
- zuccaru, meli;
- pasi, dati;
- candy, marmellata;
- u fiume sourceni è semolina;
- u risottu biancu, pani pasta;
- dolci pasticcerie;
- marmellata è prudutti simili.
Ùn solu cù una dieta per a perdita di pisu, ma ancu cù nutrttura propria per mantene u pezzu l'alimentariu ùn deve esse permettutu assai raramenti, per ùn mancariassi u corpu cù calori vacundi.
2. Prodotti cù un cuntenuttu di carbuidrati:
- pane nuddu;
- chini è fasgioli;
- Chocolate (qualsiasi particulari latti è bianchi);
- halva è pasticci.
I prudutti di a seconda categurìa nantu à a dieta ghjustu ùn anu micca appare nant'à a tavola ma pocu di 1-2 voti à u mesu.
3. Prodotti cù un cuntenutu di carduadditi moderate:
- curda di furmagliu è prudutti simili;
- uva, mele;
- crema di ghiaccio;
- patate, prugne;
- zucchetti di frutta.
I dolci di u dolci sustituciuti per i diluenti sò include in questu, a terza categoria - quì è i frutti d'altumuti calori, i zucchetti, è Syrki. Per esse portatu da questi prudutti à crescenu ghjustu ùn hè micca necessariu.
4. Prodotti cù un cuntenutu di caratteri di caratteri:
- squash, pumpkin, col, zucca;
- prugne, prugna, prugna, pezzi, alberci, citrus, kiwi è frutti altri.
A quarta categoria aghjunghjera assai bè, chì ogni persona pò ghjustì in u nutrimentu. Hè una nutiza è faciule per u corpu.
5. Prodotti cù un cuntenutu minimu di carbuidrati:
- limonu;
- latte, kefir, crema agria, casgiu;
- cucumari, rari, pumati;
- cipolla verde, lettuce;
- mushrooms freschi.
Quandu perderanu u pesu, i prudutti da a 5 e 4 categurìa seranu più utili per voi. Tuttavia, ricordate, puderete ricuperà micca solu di un esercitu di carbuidrati, ma ancu in u casu chì manghjate troppu cunsigliu grassu. Per quessa, se selezziunate i prudutti di u lettinu - vale a pena guardà e so opere di fat-free.