Correct sleep is the basis of health, work efficace, bellezza è longevità. Per privèvule di u sonnu regulare, di qualità è prolongatu, ùn ùn solu scacciate u travagliu di tutti i sistemi di corpu, ma ancu u risicu di l'invechje prematuru.
Comu preparanu per u lettu?
Per ciò chì i vostri ghjorni passanu in famiglia è fruttificà, l'organizazione curretta di u sonnu hè impurtante. Accunciate per preparalli per ellu correttu:
- a cena per 3-4 ore prima di dorme, dopu chì pudete pacà solu u tè d'arbe di cè melata o un vetru di kefir;
- cuminciate à preparà per dorme a meza ora prima di u tempu quandu avete dicisu à andà in lu lettu;
- Hè dispunibule per piglià un spedinu (megliu - cuntrastu) in addition à i prucedure standard di fassi è ienichi;
- Ventilate l'abitazione prima di andà in lu lettu durante almenu 10 minuti;
- in l'apositu deve esse tranquillu è scuru - ponu esse furnitu cù un vèndite speciale nantu à l'ochji è i toccati;
- Ùn vulemu filmà prima di vultà in u lettu (in particulari i paesi) è ùn tocanu micca i video games;
- risolviri tutti i prublemi attualità volse andà in casa è ùn tornanu à elli finu à a matina;
- per rilassate prima di andà in lu caminu, ponu esse realizatu eserciziu di stretchjuli semprici o l'autormatale di e spalle è u collu;
- Ùn fate micca qualcosa in u so cambiu, serebbe esse durmiu è sessu, perchè questa stanza serà assuciata in a vostra mente cù u resto è nunda più.
La preparazione propria per u sughjornu hè simplicemente simplice è, avè avitu à l'altru, puderà aduprà l'altri ghjorni più effikau.
Correct u regimen di sonnu
Pensate chì hè abbastanza à pena dorme 7-8 ori di ghjornu? Questu hè certamente impurtante, ma ci hè un factor più chì ùn devi esse micca esse smegmatte. Questu hè u tempu per dorme.
I scienzi sò pruvatu chì u più profundo, "right" è restituurighjate u sonnu dura da 22.00 a 00.00. Cusì, si vai in dorma dopu à 00.00, ùn sete miss u tempu più utili per u sonnu, chì permette u corpu per recuperar. In a vita muderna hè assai difficiue, ma se si vanu à u nordu di 23.00 à 7 pz., U vostru corpu uttanu prestu in questu schedariu è hà travagliatu cum'è un rolu.
Un altru aspettu mpurtanti hè u cumpletu di u regnu. Per cullà di travaglià in prima ghjornu, cinque ghjorni à a simana, è in e divinità chì permette di "dormir", scumpete dinò u regnu, facendu assai difficiuli d'esce da u luni. Hè ricumandemu per adherite un regimenu tutta u tempu, è s'ellu ci hè un desideriu di dorme sempre - dà u tempu nantu à i ghjornu à ghjornu in a sera.
Correct position for sleep
Fighjulà s'ellu ci hè una pusizione propria per dorme. Certu, qualsiasi specialista hà dettu chì hè cunsigliatu di dorme nantu à un lettu impastatu, senza un pillow, nantu à a spalle. Sta pusizzioni ùn escludisci u cuntattu di a fàccia cù u pilone, chì ùn permette micca teme l'armi premature, assai biologicu, più favurite per a scoliosis è assai altri malatii. L'ùnicu prublema hè chì si ùn avete micca adigatu à averia dorme in questa position, hè stata
Hè cresce chì a manera più faciule di dorme nantu à u to stomacu. In ogni casu, sta postura hè a più preciosa: a faccia tistata nantu à u pilaticu è a pelle hè giuranchicata danada, l'organi internu sò esprimati da u pesu di u corpu, a circulazioni di u sangue in a regione cervica hè disturbatu.
Una postura cumuni è orgànicu hè nantu à a parte. Hè aiuta per esaltà u dolore in l'organi di digestivu, calà è rilassate. In ogni casu, dorme nantu à a manca manca ùn hè micca cunsigliatu per i persone cun pressione di u sangue, è di a pelle di a fàccia in u cuntattu cù u pillow.
Hè vale aduprà per dorme nantu à a vostra spinta, ma se ùn pò micca sughjurnà in u tempu d'abitudine, stà stà cù quelli ghjorni chì tù ghjudicate è stà sturitu annant'à u go. Aos gradualmente, avete da esse uttitu è serete più còmode in questa position.