Hè bisognu di cunsultà un duttore, cusì in u 90% di i casi i cunsiglii serà per esse micca u stress. Solu cusì ridderà di l'estressi senza fallu di u ritmu mudernu di a vita? Tutti ùn anu tutte a ghjustizia di scappassi di l'estressi in un locu tranquillu è rilassate, scontri l'alba nantu à a costa di u mare. Duna una parte, a risposta à a quistione di cume u dispunibule di u stress estressinu nantu à a superficia - avete bisognu di eliminà a causa di l'estresse, è tuttu sera fine. In generale, hè veru, ma senza l'analizi seriu di e cirtezza chì avete aiutu ghjornu dopu ghjornu per esse stressed, ùn ci hè un puntu di parlà di ridivà di ellu. Ma ancu anu avutu capitu, ùn hè micca pussibule di risolviri u prublema in un cattivu scorciatu, per qualchì tempu anu persu in inertzia, in un state incestu per noi. Per aiutà à sè stessu, pudete aduprà e seguenti maneri di stress.
Cumu libbirà di l'estressi - piglià vitamini
Chì duvete piglià da u stress, chì vitamine aiutanu à trattà? Se u duttore prédecenu trattamentu per u stress, dopu, in più di sedattivi, ricumandemu à piglià e seguenti vitamini: C, E, vitamine B (in particulari B1, B5, B6 è B9). E pudete piglià cum'è compleminazioni di vitamina, è aiuta u vostru corpu si dispensa da u stress cù l'aiutu di l'alimentu propiu. In più di sti vitamini in a dieta, devenu esse l'alimentu ricanu in u ferru è u magnesiu.
Comu liberà di l'estresse per a musica?
Tutti sapemu chì a musica tenia un grande impattu in una persona, hè per quessa chì hè utilizzatu per sguassà l'enfasi. Chì avete bisognu à esse prestu esse allughjenu da u stress? In a pràtica medica, a musica classica hè tradiziunale utilizata. Per esempiu, l'aria di Bach Suite No. 3, un fragimentu da u cuncerta No. 2 di Rachmaninov è un breve fragmentu da u concerti di Tchaikovsky n ° 1 (prima parte). Ancu spessu aduprate a musica strumentali di colectivi muderni. In generale, pudete sèntelu a qualchissia travagliu chì aiutavvi di rilassate, chì porta à un bon animo.
Esercitu per aiutà à riddà di l'stress
Ci hè ancu eserciziu specialu per a sguassà di scuntru o a prutezzione da ellu.
- Eliminate l'stress è a calmizza avarà aiutu un fogghiu di carta è marcatori o colore lamponi. Sketta nantu à i figuri di linea di carta - qualcosa. Suggerimenti cun una mansa di rinfriscata (se ti sia manca, à direzzione ghjustu), immersa in i so propri esperimenti. Piega i linii, sceglite u culore in a manera di l'inturniatu. Dibughjanu un latinu di u fogghiu, accùglie è scrivite 8-10 parolle chì scontrani megliu u so cundizione. Longu micca pensate, scrive ciò chì u primu sarà in mente. Dopu ad avè guardatu cù curazione di u librettu, leghjite ciò chì hà scrittu è rinsignà u follet. Pieces of paper throw.
- Sì l'estresse hè causatu da un insolvente, cum'è chì pare micca esse un problema, do l'esercitu dopu. Sit as you like, close your eyes and relax. Imagina l'affari chì ti disturbanu da parte, appena gradualmentu di sta stampa d'appughjate, vicini, espansione prima à a dimensione di a cità, dopu u paese è u pianu sanu. Ma ùn mancanu quì, imagine u sistema di u solar, sintìannusi l'infinitu di u Cosimo, è dopu avè voltu à u prublema è pruvate à parlà cun elli in qualchi parolle. Cumu l'esercitiu si compie, u prublema ùn pare pare pare impurtante è insolvente.
- Cume guardate da l'estru? Molti sperienze cunsiglienu per amparà à respirazione pròpiu. Cù stress, a nostra respirazione diventa più frequenti, è averemu sopra sta situazione assai pegunatu. Per piglià a vostra respirazione ritornu à u normale, avete bisognu à seguità:
- stallate direttamente mentri stinnate o assittati;
- mette a manu nantu à u stomacu;
- Suttalu cum'è solitu, ma guardà cumu u ventu è u pezzu;
- Pruvate a so respira, perchè solu l'stomach si move;
- inhale lentamente da u nasu, cuntendu à 5;
- à u spenu di 5, mantene a respira è esprimi lenta da u nostru nasu, sguassate pressu u to stomacu.
Fà stu sercitu per 5 minuti.