Da u puntu di vista di pèrdite u pesu, l'alimentu utili hè unu chì porta pocu assai vitamini, minerali è amminicidi, ma hè ancu un cuntenutu di caloria in calore. E cunsidereghji chì alimenti esse include in u meniu di dieta.
Praticà utili per a pirdenza
Per pèrdite u pesu, una persona hà bisognu di resaurà u equilibriu di l'energia. Ogni noi hà una certa quantità di calori, ciò chì passà a nostra vita di ogni ghjornu. Sì cun l'alimentu avemu più energie, u corpu di a cumincià di guariscenza in a forma di caghjoli di grassu. Ma s'è simu pocu cun alimenta cù l'avemu bisognu, allura u corpu sparti u depositu di grassu è l'utilizza com'è una fonte d'energia.
Per quessa, pudete pèrdite u pesu di duie manere: o crescenu u gastru energeticu (fà esports, per esempiu), o rinfrescenu l'ingesta energètica - quì, aghjurnà l'alimentariu.
Inoltre, i medichi cunvince chì per perdiri u pesu efficafi in u corpu ùn deve esse micca una carenza di ferru è calcium - sti sustanzi chì sò ingaghjati in u metabolismu sò e necessità per ridere u pesu. Puderanu cun l'alimentu è a droga.
Cusì, u nutiziu più sirviziu per una persona dilicata hè fruttu è verdura ricca in un spettu chjubitu di vitamini, prudutti di lattini, saturati cù calcium è carni, fagioli è frutti, da quale pudete fà u ferru.
U nutiziu più utensili per a perdita di pisu: bassa caloría
U più grandi beneficuariu à u vostru corpu cù una dieta per a perdita di pisu porta i prudutti cù un cuntenutu bassa caluria, chì pudete manghjà senza teme per a figura. Queste include:
- col è Peking cabbage;
- cucumari;
- tutti leghje frutte è insalate;
- zucchini è zucchini.
Inoltre, a lista pò assicurà tutte e ligumi di pocu fugliale, chì ghjè in tutte e ccu patate, granu è legume.
Alimentazione sana è sana, ricca in ferru
Per riceve un bonu di cantu di ferru, i seguenti alimentari viranu presentu in a dieta - preferibbilmente almenu 2 posti di ghjornu:
- boiu, viteddu, cunellu, pate e turcu;
- u furu;
- tutti i tipi di pesci di marocchina, pisci, in particulari i canelli è salmon rosso;
- l'andedda di uovo;
- avena, triacca, fagioli, lenticuli;
- frutti è frutta fugliale.
Ùn fate micca di manghjà troppu prudutti tali, chì l'excurità di ferru hè ancu periculoso, cum'è a so mancanza.
Alimentarii utili è savurinu, riccu in calcium
Hè assai impurtante di ottene qualchì caldu, perchè u prucessu di pèrdite pisu poverà rapidamente. U calciu pò esse ottimatu cù l'alimentariu:
- tutti legumi;
- tutte frutti, inclusi i bianchi;
- Ogni verdura è verdura;
- Prodotti lattici fermentati: latte crusted, cottage cheese , cheese, crème agrume, kefir.
Tutti issi prudutti attaccanu influenzia perfetta à a figura, è s'ellu fate a vostra dieta da elli, vi sarete rapidamente in forma.
Alimentazione utili: fate una dieta
Pudete creà a vostra dieta, utilizendu e reguli basi di nutrimenta sana è infurmazione nantu à i prudutti utili. Opere parechje scelte equilibratu chì pò esse mudellu.
Opzione 1
- Bufalo: farinata d'oatmeal con pasi, tè cun limone.
- Lunch: una parte di zuppa di sopa, una insalata di Peking cabbage cù salsa di soia.
- Pranzu di l'apertura: una tazza di tè cun u latti.
- Dinner: calfurnini stewed with turkey and greens.
- Prima di vapeur: un chjuchju di kefiru.
Opzione 2
- Breakfast: un paru d'ova è una insalata di mari kale, tè.
- Lunch: sopa di pollo, a vinaigrette.
- Pranzu di u tardu: una parte di cunfrute di dolce di notte.
- Dinner: sourcatu, stufatu cù bovina, zucca è cipudine.
- Prima di vultà à u lettu: un vetru di ryazhenka.
Opzione 3
- Un colazione: u risu cù albiteri secchi è manzili, tè.
- Lunch: borsch, cucumber salad with butter and juice of limon.
- Snack: bevande iogurt.
- Cena: salmuni asciutta cù leghje.
- Prima di vapeur: un chjucu di varenets.
Pigliate e razzione mediale, manghja appuntu - è puderà arrizzà rapidamente u pesu, senza mai u esercitivu.