A vitamina C in u corpu ghjucà un rolu assai impurtante, a so deficientia pò porta à prublemi di salute. A dosi diie di vitamina C per una persona varia ind'a numeru di anni vivi, u statu di l'immunità, u locu di residenza, etc.
Perchè duvamu piglià una dosi di u vitamina C?
A vitamina C soluble in acqua entra in u corpu umanu da preparativi di nutizie o vitamina è, per un pezzu senza esempiu, hè excretatu. E postu chì participeghja in una varietà di prublemi, a dosi di ghjornu di vitamina C hà da necessariu entra u corpu di ghjornu.
Prima di tuttu, vitamina C hè necessaria per l'oxidazione è i processi di riduzione per passà. Senza ella, a sintesi di collagen, catecolamini è i hormone steroidi, l'hemopoesi, u scambiu di ferru, calcium è folic acid ùn sò micca. Grazie à una dosi di u vitale C, una bona capacità capilaria è a cagulabilità necessaria di u sangue sò manteni.
A vitamina C hà un effettu antiinflamatori, pruteghja contra e infizzioni è rinfensa a resistenza à l'allergensi è a fatturi sfavore. Ci hè una prucedura chì a vitamina C hè involuttu in a preghiera di u cancer, è u so liveddu insuficu aumenta u risicu di l'oncologia.
A vitamina C hè ancu impurtante per sguassà sustanzi tosca, tossica è di altre sustanzi preghjudizii da u corpu, cum'è per esempiu, u mercuri, u cobre tòxiu, di u purtellu. Grazie à una cantina adatta di vitamina C, u colesterulu si piglia assai menu di i muri di i navi.
L'utilità di a vitamina C in situazione stressanti hè da u cunsumu altru di l'acidu ascorbic per i glànduli supraglenale, chì liberanu l'hormone necessariu in questa situazione.
A dosa di ognunu di vitamina C
U corpu umanu ùn face micca a vitamina C, cusì hè bisognu di risorsu sempre l'ascorbic di l'esternu. Sicondu a OMS, a dosa di u cunsigliu di a vitamina C hè di 2,5 mg per kilogram di pesu umanu. Cù un friddu (o altri fatturi), a dosa diie di vitamina C aumenta, ma ùn pò micca più di 7,5 mg per kilogram di pesu umanu.
Unità di ingrannu di vitamina C:
- 30 mg hè a norma per 0-6 mesi;
- 35 mg hè a norma per 6-12 mesi;
- 40 mg hè a norma per 1-3 anni;
- 45 mg hè a norma per 4-10 anni;
- 50 mg hè a norma per 11-14 anni;
- 60 mg hè a norma per 15 anni di età in età;
- 70 mg - a norma in u periodu di u porte di u zitellu;
- 95 mg hè a norma in u piriu di i zitelli.
A necessità di un organettu in vitamina C aumenta da u 30-50% cù:
- fumu (fumare passive) o altri effetti tossichi (per esempiu, inalazione di smog urbania);
- malatìa catturale o inflamativa, durante a recuperazione da malatia;
- in un clima extremu (troppu caldu o friddu);
- distrofia;
- travagliu e pesu fisicu fisicu.
In quantu a necessità di l'acidus ascorbicu addiventanu supratuttu duranti i periodi di creazione attiva, anticoncepcioni orali è aspirazione à l'aspirina, in u anzianu, tk. l'absorptione di vitamina C hè ridutta.
A mancanza di vitamina C pò esse per a mancanza di presenza in a dieta o una violazione di l'assimiglia di vitamina in u corpu. Se ci sò signali di una mancanza di vitamina C, avete bisognu di aghjurnà a dieta o cunsultate un duttore. Per attentisce i seguenti sintomi:
- i sagnanti di l'encensu è i rinfrescante di i denti;
- cicatrisione ferita prolongada;
- affissà assai faciule di morbidi;
- u dulore in i juncelli;
- a perdita di pruprietà elàstica in a pelle è a perda di u capellu;
- poor condition general - lethargy, drowsiness, irritability, depression.
Per tuttu l'utilità di a vitamina C , ùn sianu più di a so dosi maximali di ghjornu. A pèrdita di l'ascorbic can cause diarrea, una reazzione allergique, a vitamina B12. L'utilizazione à longu duru di una dosa più numerosa di vitamina C hè periculosa per i persone cù a coagule di sangue, trombosi, trombophlebitis e diabetes.