Crossfit hè a direzzione ideale in l'sport per i persone chì vulete perdiri pesu. L'esercitu borry hè efficace per u fattu chì si includemu parechje pusizzii, cù e diverse gruppi di musculi. Se eseguite un prugramma chì cumpresu micca solu questu esercitu, perchè per un pocu tempu di tempu pozzu ottene risultati favurèvuli. Per a furmazione, ùn avete micca bisognu di furmazioni supplementari, perchè pudete fà in nudda parte più importantissima, u desideriu.
Chì duverà u babbu?
A causa di a varietà di posa in un sviluppu, ci hè un sviluppu simultaneiu di forza è respira.
Benefiċċji di Burr:
- A carica hè rimpiazzatu da i musculi di u pettu, di i bracci, di i delta di davanti, di malatie è di stampa . Grazie à questu, a forza hà sviluppatu.
- Quandu tutti i corpu di corpu, è l'esercitu hè intensu, u prucessu di cuttatura fat burning. U bordu d'esercitiu per a perdita di pisu permette di creme un 50% di più di grassu da a furmazione di forza regulare. Inoltre, u metabolismu hè accilatu.
- U sviluppu di u corset muscular li permette averebbe vistutu un sughjornu di musculu fermu dopu un pezzu di tempu.
- A durabilità di u corpu è l'organettu hè in sviluppu, chì face u più fàciule di purtari altri carichi.
Hè bisogna mustrà soprattuttu parechje contraindicazioni, per quessa hè pruibitu per esse tastaturatu à e persone cù malati cardiovascular, è ancu quelli chì avianu prublemi cù l'articuli. Sè avete un sintomulu forte à a furmazione, duvete bisogna à fà l'attività.
Cumu fessi un burru?
Per ottene u risultatu dichjaratu è minimizà u risicu di ferita, hè necessariu piglià tutte e dettagliu di a tecnica di l'esecutzione.
Cumu fà u periculu:
- Stallate diretta, per allughjassi i pede nantu à a larghezza di i vostri spalle - questa hè a pusizioni di partenza.
- Fate aghjustate è restate nantu à a chjera cù e vostre mani. U pede ùn allora solu nantu à i calcii.
- In u saltu, arrassate e vostri zicchini, tornendu torna, per piglià a pusizione di a barra.
- U passu prossimu hè push-up. Fate avanti prima di u pettu tocca u pianu.
- Scuprite u salto, stinzendu li gigli di i vostri mani, è immediatamenti da sta pusizioni, fate un santu, cullendu i vostri brazza sopra a testa.
Ci hè parechje furmazione di furmazione chì si ponu in cunsiderà u gradu di sviluppu di l'atleti. Prima ghjucà per esse dumandate a quantità massima di burr per dui minuti. In generale, seguite i trè avvicinamenti, facennu un rincursu tra i dui per dui minuti. Pruvate à fà cù ogni furmazione cumu parechji rettini cum'è possu in dui minuti. A versione di u prugramma hè adattatu per i persone chì ùn avete micca vedi u prugressu di furmazione per i principianti o avè una bona preparazione fisica. In questu casu, ùn deve esse realizatu micca trè, ma cincicciamenti cù i rotuluzzi micca più di un minutu è menzu. A durazione di a furmazione hè a stessa. U prussima pianu hè pros. In questu casu, avete bisognu di rivolve sei avviamenti, durendu trè simani ogni ghjornu. Resto entre elli ùn hè micca più di un minutu.
Ci hè parechje modi chì ùn hà micca solu diversificà u praticamentu, ma ancu di crescenu u livellu di pesu di u travagliu. Per esempiu, push-ups standard pò esse fatte cù una onda, per quessa, quandu viaghja d'esse pulitici, prima prima a parte suprana è poi a nucali. Sera push-ups in a direzione opposta. Sè pussibule, pudete aghjunghje à l'exercitu pull-up, chì sò realizati à a fine cun ellu da saltà. Altra opzione di complicazione - durante u saltu finali hà da pruvate a ghjustificà i so pedi finu à u pettu. Pudete usà agenti pèndeli supplementarii chì sò messu in manu è pedi.