L'osteocondruosi hè una malatie cumuna. Se prima sò stati malati principalmenti i più crescienti di 35 anni, ora puderete cunnisciutu ancu i adolescenti cù sta malatia. Hè impurtante per eserciziunà regule regulare l'esercitivu terapicuu di u spinu, chì prutigherà u cursu di a malatia.
Eserciti per a partenza cù osteocondruosi di a regione lumbar
L'osteocondruosi di a lumbar vertu hè u tipu più cumuni di sta maladie. In questu casu, l'esercizii per u patient in curretta seranu dinò:
- ghjornu nantu à a terra à u pianu, mani longu u corpu, dàchene a perna ghjusta è l'arrepià. Allora risolse è liberate. U stessu per u pede. Fà un minutu;
- ghjornu nantu à a spalle nantu à u paviu, mani longu u corpu, dobleganu e so cravate, strufinà, ghjustu, è più davanti;
- stinnilicata 'ncapu' nterra, mani, longu u corpu, rializate i prugetti, cum'è per avè pedicatu a bicicletta. Prima in una direzzione, in l'altra direzione. Fà un minutu;
- ghjornu nantu à a chjappia nantu à a spalle, mani longu u corpu, rinviate e so pedi, strapate u pianu è in u pianu horizontale, seguitate i movimenti cù i vostri pedi, imitatu scissors;
- stinnilicata in u paviu, mani longu u corpu, hà rinfurzatu i pedichi lodi è facenu l 'attrazzature in u pianu verticale;
- stinnilicatu in u so stomacu, riparà i vostri pedi sottu u closet, mani darrere di a testa. Dopu l'ispirazioni, daveru, intrecciate in questu postu per 10 recounts, exhale è descenda. Repetite 10-15 piace;
- ghjornu nantu à a chjappia nantu à a vostra spedizione, presse i vostri pierri è i turnenu in una direzzione, è testa - in l'altru, è raghjunà torna;
- stinnilicata 'nterra annantu à u pianu nantu à a spalle, mani longu u corpu, i peri chjappi, sullivati a pelvis nantu à l'ispirazioni, bassa in l'exhalazione. Repetite 5-10 voti;
- stinnilicata 'ncapu' nterra, cuminciati a manu di u lindumane, i mani addossu i pezzi, i pezzi in u pianu cun 45 gradi è senza firmà, "scrivite" elli in numeru di 0 à 9.
Esistiti esercitivi per a spine è di a spina di a casa pò esse rializatu da ogni persona, salvu quelli chì anu un passatu trasparenti di osteocondrosi.
Spina sana: exerciti per a cervica spina
Parechji di questi svolvi per u tornu è u collu in u travagliu pò esse realizatu cù u listessu succorsu in casa:
- Senti o stendu nantu à l'exhalazione, inclineghja a testa, chì porta u to pettu à u to pettu, da pianu pianu, cù u vostru contru, fendenu a testa versu u ritornu. Questu averebbe ripetitu praticamente e sfondate 10 volte;
- standing or sitting, stampa u palmu di a manu nantu à a testa, durante 10 segundos, senza movimentu. In più, pudete fà nantu à ogni parte di a testa;
- seduta o stannu, fritte i vostri ditte in u lock in a spine di a testa, mentre chì mantene i vostri cóuli. Pone a toca nantu à i vostri avant-avanti. Bracing the back of the head with the edge of the palm, lift up the forearms, put together, as high as possible. Quit per 10 sondi.
In più di queste, ci sò esercizii di eserciziunità per u tornu è u collu, chì duveranu esse realizatu in una pusizioni propensione:
- stinnilicatu in u stomacu, mani longu u corpu, palme. U situ hè in u nivellu di u troncu, u corpu hè tranquillu. Lentamente, suviere a vostra testa: à a manca - à a fonte - à a diritta.
Repetite 10 volte; - realizà l'esercitu in una manera simili à l'antica, ma pusò i vostri palmi sottu u quattru.
Eserciti supplementi per u spinu cù osteocondrosi
Sè tu sentite fatigue in u spinu, l'esercizii in a piscina back son assai utili. In questu casu, ùn hè micca necessariu di realizà un cumplicatu à sorprendentemente à l'altri visitori: pudete semplice nant'à u so spinu, nantu à u so stomacu, cullendu sottu à l'acqua in e direzzione, etc. Ancu chistu serà un gran aiutu à a spina è anghjulu à voi di sensazioni di disgrazia.
Se ùn avete micca un stadiu assai trascuratatu di osteocondrosi, pudete szerzate exercite cù un espanderu per a volta. I musculi rinforzii diventeranu un marco persunale, è a spine vi portarà una carica minima.