Oh, cumu puderebbenu tailorà u mo preghjudiziu famigliali du questu mesi per pudè aghjustà u vestitori à pocu? E dopu dopu a vacanze, capite chì micca tutte e cose sò sempre bè bè nantu à mè. E a belly ghjova bè fugliale nantu à u cinturione di i vostri jeans favorito. Eccu, sì, aghju restitu un pocu di vacanze, ma dopu ci era "tuttu cumpresu"!
Tali pinsamenti visitavamu mi circa 2 mesi fa. Ùn ci era nunda di esce, era necessariu di cunsiderà altre modu di risolve questu problema. Hè cresce, cumu fà u stommacu flat, è preferentemente rapidamente? Tutti i pastori è uninvited advisers converged in una cosa - solu una dieta di i risultati necessarii ùn hè micca uttenutu, esercizii fisichi sò necessarii. Dopu avè lighjendu assai informazioni nantu à cumu per fà rapidamente un stommacu flat, chjavvi per mè un pocu esercitazioni micca pocu cumplessu. U risultatu hè! U mo jeans favorito sò retroactori nantu à mè è si vede bè cum'è prima. Voi, vi diciaraghju cumu pudite fà u so abdomen flat è cù l'aiutu, quale eseriti?
Di sicuru, aghju dettu novu l'imaghjini di l'alimentariu. Nimu speciali, ma aghju rinfurzatu cù l'aiutu di barche di chocolate, ùn stà. Ma solu a furmazione assistitoriu.
Prima di tuttu, avete bisognu di preparà i vostri muskoli per u travagliu.
Stretching exercises
- Maximizate a retenzione di l'abdomen cumu s'exhale è rúnia cù l'inalazione. Number of approaches: 4 à 10 repitizioni.
- Standing on the floor, pene anch'ella à l'ombreide. Pigliate u pullu u pede di left and right à u pettu, aiutannulu li mani. Nombre di repetizione: 10 voti per ogni stata.
- Standing on the floor, pene anch'ella à l'ombreide. Invece, tirimi i nostri peri finu à i caderi, aiutannusi cun noi. Nombre di repetizione: 10 voti per ogni stata.
Dopu u warm-up, pudete cumenciu l'eserciti principali.
Eserciti per rinfurzà i musculi addominali
- A pusizioni iniziale - ghjornu nantu à i vostri drittu, avete bisognu di mette e mani darrere di a testa, senza l'appruduce à u lock. Legu trasversalà è dàchanu à i ghjinochji. Doppu l'inalzà l'arraggiu u corpu da u pavimentu è à l'indirizzu per i ghjinochje, per l'exhalazione - tornanu à a pusizione di partenza. Nombre di repetizione: 15-30.
- A pusizioni iniziale - ghjornu nantu à a so back, e mani sgrancati in u lock darrere di a testa, i pedi restanu à un angulu di 90 gradi. Doppu l'inalzà l'arraggiu u corpu da u pavimentu è à l'indirizzu per i ghjinochje, per l'exhalazione - tornanu à a pusizione di partenza. Number of approaches: 5 à 15 repetizione. A relazione entre settimi hè 5-10 seconde.
- A pusizioni iniziale - ghjornu nantu à a so back, aghju e so mani sottu e nucali, i peri direttamente. Pigliate i vostri pezzi di 15 cm da u pianu, facenu a mahi cross-savane ("scissors"). Assicuratevi chì quandu anu realizatu l'esercitu, a cintura hè appruvata in u pianu. Number of approaches: 3 à 10 repitizioni.
- A pusizioni iniziale - stinnutu nantu à u stomacu, i brazzi stinnilati davanti à a testa, i peri direttamente. À a listessa ora, crià i nostri braccia è i so ghjusi, stà in questa position per 10 segundos è torna à a pusizione di partenza. Nombre di repetizione: 5-15 piace.
- A pusizione iniziale hè nantu à tutte e quattru, i bracce, i peri è e essere sò diritti. Pianu chì arrende a nostra back-up, rallànnusi a nostra testa, è prova di tirà in u nostru pienu. Dopu à qualchì seculu, rinsignate è torna à a pusizione di partenza. Nombre di repetizione: 3-5 volte.
- A pusizione iniziale hè stendu nantu à un latu, i peri. Una manu hè diretta sottu a testa, u sicondu - ripasti nantu à u pavaghju davanti à u troncu. Sti lentamente dui càppule nantu à u pavone è tornanu à a pusizione di partenza. Nombre di repetizione: 10 volte in ogni alzonu.
- A pusizioni iniziale - ghjornu nantu à a spalle, mani longu u corpu, a cintina hè pressata à u pianu. À l'exhalazione chjarla in u panicu è a più elevata a pelvis. In questa position, hè bisognu à pause for 30 seconde, è da volta à a pusizione di partenza. Number of approaches: 2 à 10 repitizioni.
- A pusizioni di partenza - ghjacenti nantu à u pavaghju, i peri e strazii, mani in u zuccu. Lentamente subvencionate e so pedi, straggià a pelvis in u liceu. Pruvate micca di confià nantu à e mani è fate l'esercitu solu à i spejjeż di i musculi di a pressa abdominal.
E finarmenti, uni pochi addizziunisti. Eserciti ùn deve esse realizatu micca menu à una ora dopu à manghjà, è dopu à cumpiimentu di furmazione, pudete ancu solu dopu à una ora. Se vulete ferà l'abdomen flat after birth, allura questi sianu sianu adattati per voi. Solu à fà i so necessari in sparing mode - cù amplitude più chjucu, pruvatu di ùn esse in overexerta.