Quante aspetta chì e donne assistenu à i clubs di fitness o dà i so muscoli attenti in casa? A maiò parte di noi, per guardà a nostra figura in furmazione dui o trè volte à settimana, perdu qualchì estensione di furmazione. Ma quantu e donne cunnosci chì l'esercii ùn sò micca necessarii micca solu per i mani o per i pedi, ma per i musculi intimi? Sfurtunatamente, micca assai.
Kegel Exercises
Unu di i ginecologi di u XX di u seculu secondu Arnold Kegel hà sviluppatu un gruppu di esercizii per u pianu pelviu. L'eserciti di Kegel per i femini aumentanu u tonu di quelli musculi, chì in a vita di u ghjornu ùn sò micca guasi micca implicati, chì face una perdita di l'elasticità è a forza. Tali cunsiquenzi pò pruvucà u fattu chì ùn mancanu a cura di u so funzione principali - sustegnu l'organi pélvis, chì à turnà conduite à u sviluppu di variate malati è u deterioru di a vita sessuale.
A ginnastica Kegel per a donne hà necessariu per fà si vulete:
- preparanu pè u gravidenza futura;
- amparà à relaxà i musculi per allughjatu indurendu è riescita;
- per fà mantenimentu preventivativu o trattamentu di incontinenza di fascia è urine;
- dopu à nàscita, rimettimu i tessuti chì eranu prediletti à stretchisce severu;
- pi privèniri o trattà a pancreatitis di l'organi pélvis;
- mantene a so salute.
Muscles
Per fà u cumerciu effittivamenti effettue, prima di fà esercitiva di Kegel, tutte e donne necessanu di scunnicà induve si trovanu i musculi di u pelvic floor. U primu, quand'elle và à i bagnu "nantu à una piccula", senza chì movi i vostri zicchini, avete bisognu di vitturà u ghjattu di l'urina. Ci hè quelli musculi chì vi invucassanu di voi, è sò i musculi di u pianu pelviu.
Ci hè chì u metudu ùn aiuta micca à truvà quelli mossi è a donna ùn capisce micca cumu fà esercizii di Kegel. In questu casu, avete bisognu di mette u dettu in l'apertura vaginali, è espremà. Quelli musculi chì avemu bisognu per l'esercitivi vaginali di u Kegel deve esse comprimiti nantu à u dilicatu, annunziate chì nè i musculi addominali, musculi o buttiglii rivolti deve esse usatu.
Per fà esercizii di Kegel per rinfurzà i musculi, avete bisognu cù 10 cuntrazzioni lodi, 10 recortes e deci egezioni è almenu cinque volte per ghjornu. In una settimana, hè necessariu aghjuntu 5 exercici à ognunu è seguità per esse realizatu cinqui volte à u ghjornu. Cusì l'Eserciti di Kegel per i musculi vaginali anu bisognu à 30. Per rinfurzà l'effettu assicuratu in l'avvene, pudete adupirà bole spiciale durante l'esekzione di u cumplessu in a vagina. Per fà sapè chì Kegel si sèrviate l'aiutu, dopu un pocu pudete cuntrollà l'aumentu in i musculi perineali cô inseritu unu o duie dete in a vagina.
Kegel cumplicatu per e pregnant women
I Pregne di exerciti di Kegel per i musculi vaginali avè bisognu di cumincià à fà in l'earliest possible dates, facennu ogni 20-30 volte di ghjornu. U futuru di a mòmia hè di ricurdà chì u so ghjustu ùn hè micca di creà a tensión massima di putenza, sò quì d'appressu à sente i cuntrolli l'travagliu di i musculi pélviques.
Quandu s'impera, u metu di Kegel permette:
- puderebbe utilizà da i musculi in u prucessu di pienu;
- evitari rupura tissu;
- una ricuperazione più veloce in u piriu postpartum.
U più gran fanne di esse l'eserzioni sò l'accessibilità, ma, sfurtunatamenti, micca tutta a donna chì insegna pare
U complexu Kegel compone di trè eserciti principali:
- cumpressione lenta - per fà i strazii di tene per tene i vostri musculi, pianu lentamente à 3 è rilassate.
- riduzzione - vi tocca tensione è rilassate i vostri musculi intimi à un passu veloci.
- sguazzate - per fà questu esercitu, fate aspra, cum'è in a sedia.