Ogni zidellu sviluppa cù l'età, fisica è mentalmente, diventendu un membru di a società cumplicata. È se u so sviluppu mentale è spirituali hè sottu u cuntrollu strettu di i genitori è i duttori, l'assistenza fisica ùn hè spessu pagatu l'attenzione debbuli. Lighjendi di l'educazione fìsica in l'a scola ùn sò micca abbastanza à sustene u zitellu in forma fisica activa. Per esse sanu è si sviluppa nurmale, u zitellu precisa i cundizioni seguenti:
- aderenza à a rutina ghjurnata;
- un sonu d'altu livellu;
- nutrici sani è equilibrati;
- alternazione di carichi mentali è fisicu;
- oghje nantu à l'aire frescu.
U ghjornu di l'uttene per i scoli anu stati cun ragiuni. A aiuta per svegliammi, vaghjime, aumenta u tonu di u corpu è attiveghja significativamente u metabolismu. Inoltre, i carichi aumentanu u funziunamentu, chì hè impurtante per i scoli in u mità di u cursu.
Questa sottu sò exempli di esercizii di esercitazioni di u duminiu, u cumplicatu di quale hè abbastanza adattatu per i zitelli più ghjovani. Ci sò à aduprassi di a classe nantu à a matina prima di colazione, cù una finestra aperta, o ancu megliu in l'aire frescu. Pi càrcià di i scoli funi fun, accumincià nantu à a musica rhythmic, winding, è eseguite l'esercizii à u passu adattatu. Duranti l'esicuzzioni, ci vole à seguità a respirazione curretta è u purtata di u zitellu.
Un mondu di exercici d'esercitivu per i scoli
I primi cuminciari sò per esercizià i musculi, ci sò esercizii chì demandanu un pocu di sforzu, è cumprà i muvimenti di carricatura dirigitus à rinfurzà i musculi è ritendu a respirazione.
- Puru spenderle a manu à i costi è pesa di a so testa (in aspirazione), è poi sia appena cuscugliate (sopra l'exhalazione), mentre chì intrendu. Fate 3 avvicinamenti.
- Girva lentamente a testa prima in sensu uruguaise, u cuntrariu. Fate 3 cile in una direzzione è 3 in l'altru.
- Pone i vostri ditte nantu à e so spalle è rotate e mani in fronte è retrocede. Faci 5 avviamenti in ogni direzzione.
- Pone a manu nantu à a vostra cintulare è falesa per i bandi alternativamente (dirusta à a direzzione, cum'è un pendulum). Do 10 approcci.
- Sussu quantu pussibuli, impetu maghju, pruvatu di tuccallu a palma di u pavone, è da volta à a pusizione di partenza. Do 10 approcci.
- Piscu, pruvatu di micca sfracerà i tacchi da u pavimentu è mantene a vostra volta da u livellu più possibili. Do 5 sit-ups.
- Cù una mano nantu à u sustegnu, svegliate è vendi cun u pede oppostu. Piglia 10 setti per ogni stata.
- Saltate nantu à u puntu, cum'è una bola. Fate 10 salti.
- Stand in u cuntadore "in silenziu" in u respiru, è poi rilassate tuttu u corpu ("liberamente") in l'exhalazione.
- In cunclusioni, repite u numeru numeru 1.