I Pregnant pruvate à scopra più infurmazioni nantu à a so cundizione, ciò chì passa à u zitellu in questu piriodu, sò interessate in e caratteristiche di nutrimentu è l'esaminazioni necessarii. Di sicuru, in quessi 9 mesi ùn puderebbe micca scurdà di cura di sè stessu, cù i chjinanti. È più vicinu à a fine di u gravidenza, avete bisognu da ricurdate di e exercici fisichi per preparà per u partitu. Anu aiutà micca solu per preparà u corpu per un prucessu seriu, ma ancu deve un caraghju di energia positiva.
Cumu ancu chì un zitellu in u corpu hè una pusizioni incorrecta (transversale o pélvica), puderanu recommandé un set d'exerciti specifichi per turnà u fruttu è a donna pò darà u naturale, senza operazione.
Contraindicazioni à gimnastica in u terzu trimesteru di gravidanza
Ci si deve esse cunsideratu chì micca tutte e donne pò esse fisicatamente sfida:
- a prissioni sopra, o sopra u normale;
- polyhydramnios ;
- toxicosis;
- prublemi cù placentation;
- minaccia di miscarriage.
- Ma à u stessu tempu, e tècnichi di respirazione pò andà esse travagliatu per facilitate u prucessu di nuvità.
Basic Exercises
Per fà una cundutta generale, ùn avete bisognu di avè mancu un dispositivu specialu à tuttu.
Esercitu "Evil Cat" per un effetti benèficu nantu à i musculi di a cintura. Inoltre, hè utile quandu avete bisognu di gimnastica per i femini incisi, perchè a frutte turnò. Avete bisogna à stà nantu à quattru ardenti, arched your back, in asciugà e sullivate a testa, palesa in e cumbattini. Repetite parechji volte.
Ci hè un sforzu simplice chì aiutarà à rinfurzà a cinta di spalla. Per fà, avete bisogna à mettite, allughjatu u to pettu nantu à u pavimentu è eslevatu a pelvis.
Esercitu durante a gravidanza in u terzu trimesteru in fitball
A più longu u piriu, u più difesu hè di ripiglià a carica fìsica per una donna. Hè cunsigliatu di attentu à e classi cù una bola spettacula chjamata fitball. Tali carica hè interessante è sicura per a futura mamma, è ancu nurimalizà a prissioni, u travagliu di u cori, mute a condicioni generale. Eccu alcuni tecniche adattati di gimma cun un fitball per i femini in pregnant in u 3u trimesteru.
Relaxed to sit on the ball and breathe deeply. Eppuru l'esercitu sianu assai simplicemente, ma sappiega l'estressu bè da a volta, è ancu trains l'altezza, chì hè ùtule à a parturione.
Pigliate a pusizione ghjittina in piena, susciteghja i peri in u fitball è u roll in fronte è di volta. Stu metudu hè una bona prevenzioni di varicesi.
Sito in Turco cu a spiaggia à u ballu, posa e mani darrere di u to dorsu è aghjunghje u fitball, accumincià a scriver è unclenching the ball. Questu esercitu facilita à curà biscèglie i musculi pettuali.
Ginnastica particulare per vultà u fugliu
I pregnant women u sapemu chì, se u fetuu ùn pò micca piglià a pusizioni curretta da u fini di u piriu, i medichi seranu recitarà a cesareà in a maiò parte. Sicura chì i moms futuri anu una dumanda di ciò chì facenu per fà fà u fruttu.
Ci hè una tècnica correzzione definita chì e femine sò ricumandati se u zitellu resta in a postu incorreitu da 34-35 simpanii. L'essenza di carricà hè chì cambia u tonu di u muru abdominal anteriu è facilita a traduzzione di u fetu in u capu. A donna hè devuta nantu à una superficia dura, è dopu cada 10 minuti per fughjittà da u collu. Hè necessariu di rializà i tariffi 3 volte à ghjornu, preferibbilmente almenu 10 ghjorni.
A donna pregnant debe deveru ricurdà chì hè megliu prima di cunsiglià u duttore per inizià un gimnasu per evitari avè cuntrappi.